26. 09. 2017

Chcete zhubnout? Hýbejte se!

Zkuste stepper (11)Cvičení a triky

Naše maminky a babičky si jistě vzpomenou na nesmrtelný výrok pana (dnes už profesora) Rajko Dolečka: Chceš zhubnout? Tak nežer a cvič!

Nedávno jsem pana profesora potkala na jednom lékařském kongresu. Je mu už hodně let (nejsem takový neomalenec, abych se ptala, ale okolo devadesáti už mu jistě bude), ale kypí zdravím a neuvěřitelnou životní energií. Pan profesor stále pracuje, i když na zkrácený úvazek ve fakultní nemocnici jako endokrinolog a jeho výroky týkající se obezity a boje proti ní jsou nezapomenutelné. Je v nich velká pravda. Spousta výrobců zaručených prostředků na hubnutí nám nabízí své výrobky, ale základem zdravého hubnutí je pestrá a vyvážená strava ve správném množství a POHYB. No jo, ale jaký?

Vezmeme-li do úvahy, že něco dělat musíme, jinak nás budou bolet záda, budeme mít vystouplé břicho, ohnutá ramena a rozkydlý zadek. Musíme si vybrat takový sport nebo tělesné cvičení, které nás bude bavit. Chodíte na procházky se psem? Výborně, co takhle na nich běhat? Prospěje to oběma. Jen nesmíte mít neposlušného Baskervilla, který vás vláčí tam, kam on chce. Pokud vážíte asi 60kg, spálíte za hodinu běhu 2010 KJ! Neradi běháte, ale milujete jízdu na kole? Výborně, tak ho vytáhněte a jedeme! Za hodinu spálíte sice o 500kJ méně, ale na kole je to snadnější, tak pojeďme dál! Nebaví vás ani kolo ani spinning? Běžte si zaplavat nebo zajezdit na in-linech, zahrát tenis, volejbal nebo cokoli jiného. Přinášíme Vám souhrnnou tabulku, kolik energie dokážete spálit za hodinu intenzivního pohybu při různých druzích sportu. A víte, že i gruntování je energeticky náročné? Stejně se budeme muset pustit do jarního úklidu, tak ať je nám alespoň útěchou, že nás to stojí spoustu energie. Tu otravnou práci si můžeme vynahradit intenzivním milováním, akorát, že hodinu to nejspíš nevydržíme – obzvlášť po několika hodinách uklízení, mytí oken a vymetání pavučin i s jejich obyvateli. Je úplně jedno, jaký druh pohybu zvolíte - vyberte si a s chutí do toho!

 

 spálená energie v kJ/hod

druh sportu

50kg

60kg

70kg

80kg

90kg

Aerobic

1670

2010

2350

2680

3020

Badminton

830

1000

1170

1340

1510

Běh (9km/h)

1670

2010

2350

2680

3020

Běžecké lyžování

1350

1620

1890

2160

2430

Bruslení

1470

1760

2050

2350

2640

Cyklistika (16km/h)

1260

1510

1760

2010

2260

Chůze

710

860

1000

1150

1290

Jogging

1470

1760

2050

2350

2640

Plavání

1130

1360

1590

1820

2050

Sex

1120

1350

1540

1740

1970

Spinning

1130

1360

1590

1820

2050

Strečink

510

610

710

810

910

Tenis

1470

1760

2050

2350

2640

Volejbal

630

750

880

1000

1130

Turistika (chůze v přírodě)

1260

1510

1760

2010

2260

 

 spálená energie v kJ/hod

druh činnosti

50kg

60kg

70kg

80kg

90kg

Čištění oken

830

1000

1170

1340

1510

Práce na zahradě

830

1000

1170

1340

1510

Úklid domácnosti

520

630

730

840

940

Hlídání dětí

630

750

880

1000

1130

Žehlení

470

570

670

760

860

Sezení/čtení/TV

300

360

420

480

540

Komentáře

Poslat nový komentář

CAPTCHA
Tato otázka testuje zda jste člověk a tím zamezuje automatickému odesílání spamu
Image CAPTCHA
Zadejte znaky z obrázku

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení