Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Padesátý devátý 29.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnes Light a Medium varianta mají aerobní den a Hard varianta tvaruje postavu.

Měsíc stále přibývá, ale v půl páté ráno vstoupil do znamení Blíženců. Do našeho života to přinese změnu – do naší mysli Blíženci vnáší neklid a proměnlivost. Znamená to, že naše myšlení se stane kreativnější, mnohostranné a nebude chybět rychlost a obratnost v rozhodování. Umělecky založení jedinci budou tvořit ostošest, nápadů rozhodně nebude nedostatek. Připravte se na možné útoky okolí, dnešek považují provozovatelé magie za satanský den. Nevšímejte si nepříznivých vjemů, myslete pozitivně – třeba se můžete těšit na zítřejší hostinu – budeme oslavovat šedesátý den programu, uděláme si výbornou večeři. Nebo si stoupněte na váhu a zjistěte, kolik kil se vám podařilo za ty dva měsíce shodit. Napište nám, jak jste spokojení se svými výsledky, podělte se s ostatními o svou radost.

Co se týče zdraví, je dnes nepříznivý den pro pacienty, kteří mají potíže s klouby, ať už revmatismus nebo jiné onemocnění, ale ani my zdraví nebudeme ušetřeni vlivu Blíženců na pohybový systém. Není proto vhodná velká zátěž na klouby, takže je dobře, že aerobní cvičení bylo včera a dnes Light a Medium varianta tvaruje postavu a Hard varianta po třech dnech cvičení zase odpočívá.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme drůbeží maso a naťovou zeleninu. Mlsejte ořechy a syrové ovoce.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
Celozrnné pečivo, zelenina a sýr nebo šunka.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g kuřecí nebo krůtí šunky
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč nebo mandarinka

Oběd
100g kuřecích prsou v jakékoli kuchyňské úpravě, kromě smažení v trojobalu
150g rýže natural
100g salátové okurky ochucené balzamikovým octem nebo samotné

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
150g ledového salátu nakrájet na kousky
1 velké nebo 5 cherry rajčat
2 vejce natvrdo
½ konzervy tuňáka, tuňáka zakápnout citronovou šťávou
1 lžíce zakysané smetany lehce přisolené, vše zamíchat

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g kuřecí nebo krůtí šunky
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč nebo mandarinka

Oběd
100g kuřecích prsou v jakékoli kuchyňské úpravě, kromě smažení v trojobalu
150g rýže natural
100g salátové okurky ochucené balzamikovým octem nebo samotné

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
150g ledového salátu nakrájet na kousky
1 velké nebo 5 cherry rajčat
2 vejce natvrdo
½ konzervy tuňáka, tuňáka zakápnout citronovou šťávou
1 lžíce zakysané smetany lehce přisolené, vše zamíchat

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete, udělá vám to dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra, těšte se na výbornou večeři

PharmDr. Romana Přikrylová