19. 11. 2017

Cvičení a triky pro zeštíhlení

Sportem ku zdraví, nikoliv ke zranění

Civilizace s sebou přinesla také několik škodlivých následků. Z našeho života skoro vymizel přirozený pohyb jako chůze či důkladná fyzická práce. Pravidelný pohyb je však velmi důležitý pro naše fyzické i psychické zdraví a je třeba ho do našeho života znovu zahrnout. Nesprávná pohybová aktivita může spíže ublížit a tak pokud necvičíme pod dohledem odborníků, měli bychom důsledně dodržovat několik zásad.

Kalanetika – cesta ke krásné postavě

Kdy jste se naposledy cítila silná, zdravá a plná života? Naše těla jsou předurčena k celoživotní aktivitě. My jsme však od začátku minulého století snížili fyzickou aktivitu o sedmdesát pět procent. O redukčních dietách, o cvičeních a o důvodech proč být fit víme dnesvíc než kdykoli předtím. – přesto tloustneme a tloustneme… Kalanetika vám může pomoci. Snadno se zapomíná, že nejdokonalejší stroj, který byl ke cvičení vymyšlen, je právě lidské tělo.

Power jóga pro zdraví i štíhlou linii

Power yoga je styl cvičení, který má své kořeny v klasických východních kulturách, avšak je přizpůsoben dnešnímu západnímu životnímu stylu. Je to dynamické cvičení zaměřené na protažení a posílení celého těla.Přestože se při hodině Power Yogy neposkakuje, dochází při něm k velmi intenzivnímu spalování tuků a posilování svalů. Věřte, že se i tak budete potit a že na svém těle výsledky brzy zaznamenáte.

Chtějí nás štíhlé nebo naše peníze?

Z reklamních poutačů i masivních kampaní v médiích na nás křičí desítky odborníků: zhubněte, a nejlépe dodají cosi v tom smyslu, že právě s nimi to půjde snadno. Fajn, díky za radu.

Všechny ty tyčinky, dia koktejly, pilulky, gely a náplastě... Kdo by to počítal? V lékárnách se jim všechny ty blbinky nevejdou ani do jednoho regálu, a že se fakt snaží. Bodejť by ne. Vždyť můžou rovnou na pult vystavit ceduli: Sem položte prachy a vypadněte. A když to vezmete fakticky cvalem, možná jste své peníze nevyhodili úplně zbytečně.

Jogging aneb během ke zdraví a ideální váze

Ideální jogging se provádí v mírném, pohodlném tempu a ne déle než 20-30 minut. Běžet se má tak, abyste si mohli povídat. Pokud nejste schopni konverzace, běžíte moc rychle. Až se vám zlepší forma, zjistíte, že můžete běžet rychleji, aniž byste se zadýchali.

Ačkoliv jogging na trávníku nebo na asfaltu se považuje za „bezpečnou“ činnost, může dojít k úrazům, např. podvrtnutí nebo vykloubení – zejména nemáte-li vhodnou obuv, ponožky a správné oblečení.

Spinning - s čím počítat na první hodině

Spinning nebo také Indoor cycling je energicky účinné skupinové cvičení na stacionárním kole, které spojuje hudbu, motivaci a představivost. Je to druh aerobní zátěže, která je vhodná pro všechny věkové kategorie. Jak vypadá hodina spinningu, co si vzít sebou a na co si dát pozor?

Na spinning chodí jak klienti, kteří nikdy necvičili, tak aktivní sportovci, kteří mají tyto jednotky jako zpestření svých tréninků. Jediná, ale při tom velmi podstatná podmínka u většiny těchto kol je Vaše výška. Pokud měříte více než 150 centimetrů, pak vám v jízdě nic nebrání.

Jak v posilovně na břišní svalstvo?

Přestože posilování břišních svalů se věnuje velká pozornost, stále na metodiku posilování svalů v oblasti pasu přetrvávají nesprávné názory, a to často i u renomovaných odborníků.

Ještě dnes se můžete setkat s desítkami sérií a stovkami opakování při posilování břišních svalů, které mají spalovat tuk v této oblasti. Cvičenec jde někdy v sebetrýznění tak daleko, že si navíc balí pas do igelitu.

Pilates - hit ve cvičení pro štíhlou linii

Metoda Pilates je cvičení, kde tělo a duše jsou jeden celek. Vytvořil je Joseph H. Pilates (1880 - 1967) a zajímavé určitě je, že bylo velmi populární u tanečníků již od čtyřicátých let. Nyní se okruh "uživatelů" rozšířil nejen o zpěváky, fyzioterapeuty a rehabilitační pracovníky, ale v poslední době se díky propagaci rozšířila i v oblasti fitness po celém světě. Je vhodná pro každý věk dětmi počínaje. Je to metoda tvarování těla na základě spolupráce těla a mysli.

Rychlá chůze je vhodná pro každého

Nejen při redukci nadváhy, ale také ke zlepšení kondice, vylepšení vitality a prostě pro dobrou náladu - k tomu všemu je zdá se ideální rychlá chůze. Nejste vázáni na žádné otevírací hodiny, nemusíte se cítit nepříjemně, pokud pohled na vaše tělo v aktivním pohybu není zrovna vábné... Zdá se, že to jediné, co k této aktivitě potřebujete, je dobré počasí, ale ve skutečnosti se dá chodit i v dešti nebo ve sněhu - jen je třeba přizpůsobit své oblečení a obuv. Dobrá nálada a výsledky už přijdou samy.

Tuky spaluje jenom správný pohyb

Na první pohled se zdá, že při hubnutí má smysl jakýkoliv pohyb. Ale není to tak docela pravda. Při malé zátěži se tuky spalují málo. Při výkonech přehnaných skoro vůbec - se zvyšující se tepovou frekvencí totiž metabolismus přestává brát energii z tuků a přechází na glykogenové, tedy sacharidové energetické zásoby. Důležitá při tom není jen intenzita pohybu, ale i jeho délka a četnost. Jak si správně pohlídat to, aby zátěž byla co nejlepší pro shazování kil?

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení