19. 11. 2017

Cvičení a triky pro zeštíhlení

Tabulka orintačního množství bílkovin, sacharidů a tuků pro hubnutí i nabírání podle vaši váhy

Pro správný a zdravý postup při hubnutí a nebo nabírání váhy je nezbytné dodržovat i optimální přísun těch správných živin. Proto jsme pro vás připravili tabulku orintačního množství bílkovin, sacharidů a tuků pro hubnutí i nabírání podle vaši váhy.
Uvedené hodnoty jsou čistě orientační, zvýšený tělesný výkon sebou nese i zvýšený příjem bílkovin a sacharidů.

Aquagymnastika

Aquagymnastika je pohybově-estetické gymnastické cvičení s hudbou. Rozvíjí kloubní pohyblivost, flexibilitu a koordinaci pohybů, stejně jako rozvoj svalové síly i vytrvalosti. Vodního náčiní se využívá k udržení stability, rovnováhy a vzpřímeného držení těla a je to tedy zároveň velmi efektivní způsob rehabilitačního a poúrazového cvičení.

Aqua power jóga

Aqua-power jóga vychází pochopitelně z klasické power jógy, tedy z dynamického cvičení zaměřeného na protažení a posílení celého těla. Vodní alternativa power jógy je často používána jako terapie a hlavní důraz je kladen na strečink a pomalé relaxační dýchání. Cvičí se vždy pod dohledem zkušeného instruktora a pravidelné cvičení zvyšuje fyzickou i psychickou sílu, vytrvalost a ohebnost. Aqua power jógu lze doporučit jako závěrečnou aktivitu po kterémkoliv z aqua cvičení.

Aby byl aqua-aerobik účinný

Aqua aerobic je aerobní cvičení ve vodě. Jedná se o velmi jednoduché cviky bez choreografií v rychlejším tempu tak, aby jste během hodiny dosáhly cca 60-70% vaší maximální tepové frekvence. Aqua aerobicem formujeme a zpevňujeme postavu a také zlepšujeme fyzickou kondici. Každá cvičenka si volí své vlastní tempo a rozsah cvičení jak je jí to příjemné nebo jak to odpovídá jejímu zdravotnímu stavu. Současně tak mohou hodinu absolvovat i méně fyzicky a pohybově zdatné ženy. Naše hodiny navštěvují nejen mladé ženy a dívky, ale také ženy ve středním věku a seniorky.

Aqua kick-box

Také tento druh vodní fit-aktivity vychází ze svého „suchého“ provedení. Kick-box je sport, obsahující prvky bojových umění, které jsou nejlépe a nejúčinněji využitelné v boji.

Cvičení aqua kick-box využívá bojových postojů, kopů a úderů sestavených do kombinací, to vše, pochopitelně, v bazénu. Znovu je tu výhoda pro menší zátěž na klouby, ale kromě toho aqua kick-box umožnuje větší kloubní rozsah a také využívá zdolávání odporu vody.

Více o aqua-fitness aktivitách zde

Aqua jogging

Aqua-jogging šetří klouby a rozproudí krevní oběh. Můžete buď přešlapovat na místě nebo se pokuste rychlými krůčky dostat dopředu. Jde vlastně o takový běh ve vodě. Ruce jsou přitom pokrčené a pod vodou kmitají v souladu s nohama. Během cvičení si občas protáhněte a uvolněte svaly.

Aqua step aerobik

Aqua-step aerobik se velmi podobá klasickému step aerobiku (výstupy a sestupy na stupínky), ale step a seskoky ze stepu, připevněnému ke dnu bazénu, se provádějí ve vodě. Rozdíl pocítí klouby, které pracují s nadlehčením a vodní step aerobik je tedy mnohem šetrnější, než ten „suchý“.

Aqua power

Aqua-power – silové a vytrvalostní cvičení, které využívá zátěže, respektive zvětšeného odporu za pomoci cvičícího nářadí a pomůcek. Bývají to například vodní činky, aqua-rukavice, vodní návleky, manžety s ploutvemi (swimbelts), floaty, plavecké desky, nadlehčovací pásy, pádla aj. Cílem hodiny aqua power je zlepšení silové vytrvalosti. Protože je zde nezbytná určitá míra tělesné kondice a také cit pro vodu, pro trénink začátečníků se většinou nedoporučuje.

Aqua-aerobik

Aqua aerobic je aerobní cvičení ve vodě (která sahá cca do půlky hrudníku). Je zaměřený na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4- až 42krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly.

Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém. 
Přednosti aqua aerobicu:

Aqua-fitness aktivity

V posledních letech se začaly objevovat u nás i v zahraničí nabídky forem různých cvičení ve vodě pro každého bez rozdílu věku. Tento nový trend pohybové aktivity k nám prorazil v podobě aqua-aerobiku a později se k němu přidala i cvičení s lákavými názvy jako: aqua-jogging, aqua-kick box, aqua-power, aqua-step aerobik, aqua-power jóga nebo tanec ve vodě, apod. O rozvoji a využití těchto cvičení svědčí zájem nejen ze strany cvičících, ale i instruktorů a nadšenců aqua-aerobiku.

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení