26. 09. 2017

Jak zhubnout za dva týdny

Při dodržení jídelníčku je garantován úbytek hmotnosti minimálně 2 kg.Přinášíme vám speciální jídelníček, při kterém nebudete hladovět a přesto zhubnete během dvou týdnů 2 – 5 kg. Jídelníček je sestavený na týden, druhý týden se opakuje. Pokud nemáte kuchyňskou váhu, jsou hmotnosti přepočteny.

Jídelníček je sestaven tak, aby byly správně zastoupeny všechny důležité živiny a abyste nehladověli. Doporučujeme rozložit jídla do celého dne rovnoměrně tak, aby Večeře byla nejpozději 3 hodiny před odchodem do postele. Jezte zhruba každé 3 hodiny. Dodržujte pitný režim, 2 -3 litry neslazených nápojů, vynechte alkohol, kávu a černý čaj omezte na max. 1 – 2 šálky denně.

1.den

Snídaně

100 g banánu (jeden středně velký banán) + 30 g müsli (2 polévkové lžíce) + 1 nízkotučný jogurt 

Přesnídávka

1 jablko

Oběd

100 g kuřecího masa ( cca jeden stehenní řízek nebo menší prsní řízek) – přírodní, nikoli smažené v trojobalu + 130 g vařených brambor ( 1 středně velký brambor  nebo 2 malé) + 200 g rajčat ( 2 menší rajčata nebo ½ ledového salátu) se lžičkou olivového oleje

Svačina

200 g mrkve ( 1 velká nebo 2 střední)

Večeře

150g drůbeží šunky + 1 kornspitz + ½ salátové okurky nebo 1 paprika

2.den

Snídaně

2 plátky knäckebrotu + 100 g sýra cottage 

Přesnídávka

1 velký pomeranč

Oběd

150 g rybího filé ( jeden plátek) – přírodní, obalené ve směsi mouky, ochucené sladkou paprikou nebo přidat na pánev cibuli, smažit na 1 lžičce rostlinného tuku nebo bez tuku + 130 g bramborové kaše ( z 1 středně velkého bramboru  nebo 2 malých) + 200 g ledového salátu ( cca ½ hlavy ledového salátu) + 1 list řapíkatého celeru (možno vynechat) se lžičkou olivového oleje

Svačina

1 nízkotučný ochucený tvaroh (malý do 130g)

Večeře

90 g vařených těstovin se sýrovou omáčkou (1 trojúhelníček nízkotučného sýra rozpustit a naředit mlékem, okořenit podle chuti ) a 2 plátky šunky, nakrájené na proužky + 1 rajče nebo ½ salátové okurky

3.den

Snídaně

1 kornspitz nebo dalamánek, 50 g eidamu ( cca 2 plátky) + 1 vejce

Přesnídávka

½ jogurtového nápoje (bílý nebo ochucený)

Oběd

100 g libového vepřového masa na houbách + 100 g vařené rýže ( ¾ sáčku předvařené rýže) + 150 g nastrouhaného celeru s mrkví (nebo samotnou mrkev)  se lžičkou zakysané smetany, osolit podle chuti

Svačina

druhá polovina jogurtového nápoje

Večeře

2 plátky knäckebrotu + 100 g sýra cottage + 1 paprika

4.den

Snídaně

1 mandarinka + 30 g müsli (2 polévkové lžíce) + 1 nízkotučný jogurt 

Přesnídávka

2 větší mrkve

Oběd

100 g libového hovězího masa (pečené nebo dušené) + 3 bramborové knedlíky + 4 polévkové lžíce dušeného špenátu nebo zelí

Svačina

1 jablko

Večeře

1 kornspitz nebo dalamánek + 150g nízkotučného tvarohu + 1 kiwi

5.den

Snídaně

1 plátek tmavého celozrnného chleba nebo kornspitz + 2 plátky drůbeží nebo vepřové šunky, ne uzené!

Přesnídávka

1 polotučný jogurt bílý nebo ochucený

Oběd

150 g tresky ( jeden plátek) – přírodní, obalené ve směsi mouky, ochucené sladkou paprikou nebo přidat na pánev cibuli, smažit na 1 lžičce rostlinného tuku nebo bez tuku + 130 g brambor ( 1 středně velký  nebo 2 malé) + 200 g řeckého salátu

Svačina

2 mandarinky

Večeře

100g kuřecího masa + 100 g vařených luštěnin (libovolné) + 1 rajče nebo ½ salátové okurky

6.den

Snídaně

1 kornspitz + 50 g nízkotučného sýra + 1 vejce + 1 rajče nebo paprika

Přesnídávka

½ jogurtového nápoje (bílý nebo ochucený)

Oběd

150 g králičího nebo kuřecího masa (stehýnko), upečené nebo minutka s česnekem + 130 g bramborové kaše ( z 1 středně velkého bramboru  nebo 2 malých) + 200 g ledového salátu ( cca ½ hlavy ledového salátu) + 1 list řapíkatého celeru (možno vynechat) se lžičkou olivového oleje

Svačina

druhá polovina jogurtového nápoje

Večeře

150g drůbeží šunky + 1 kornspitz + ½ salátové okurky nebo 1 paprika

7.den

Snídaně

100g hroznového vína (cca 15 kuliček, podle velikosti) + 30 g müsli (2 polévkové lžíce) + 1 nízkotučný jogurt 

Přesnídávka

1 banán

Oběd

100 g libového hovězího masa (pečené nebo dušené) se šťávou + 90g rýže (3/4 varného sáčku) + 200 g dušené zeleniny nebo čerstvé

Svačina

1 jablko

Večeře

150g pangase nebo tresky – přírodní, bez obalu, přidat 1 lžičku rostlinného tuku nebo bez tuku + 130 g brambor ( 1 středně velký  nebo 2 malé) + 200 g zeleninového salátu

Komentáře

Večeře

Dobrý den, jídelníček můžu dodržovat až na to, že mám treninky každé pondělí, středu, pátek a to vždy od 18:45 do 20:00.Domů se dostanu cca 20:30 Spát chodím ve 22:00. Bude velký problém, když nebudu mít večeři 3 hodiny před spaním ? Co byste mi doporučila ? Děkuji

Večeře - odpověď

Dobrý den, pokud pravidelně sportujete a trénink vám začíná v 18:45, doporučuji poslední výživné jídlo (po obědě ještě vydatnou svačinu)nejpozději ve čtyři hodiny odpoledne. Bohužel nepíšete, o jaký sport jde, ale doporučuje se obecně jíst naposledy 2 hodiny před tělesnou aktivitou, jestliže by vám potom při tréninku bylo nevolno, musíte čas posunout na cca 3 hodiny před tréninkem. Když přijdete domů, dejte si lehkou večeři (žádné maso, žádné vydatné ani tučné jídlo), doporučuji např. celozrnné pečivo, sýr nebo tvaroh nebo jiný mléčný výrobek a zeleninu. Dejte si pouze takové lehké jídlo, abyste neměla hlad. Z vlastní zkušenosti vím, že po tréninku lehké atletiky jsem vždycky vypila jen velkou limonádu a šla spát. Hlad jsem neměla. Pokud budete jíst ještě večer, doporučuji potom snídani nejdříve mezi 6 a 7 hodinou ranní, je třeba nechat žaludek odpočinout. Pokud byste cítila, že máte po večerním jídle potíž se spaním, dejte si jen ovoce nebo zeleninový salát třeba s tuňákem nebo šunkou. Jde o to, abyste nešla spát úplně hladová. Pak budete mít pravděpodobně ráno dříve hlad. Zkrátka - pokud trénujete večer, najzte se pořádně před tréninkem a potom si už dejte jen něco lehkého nebo i nic. Jak vám to bude vyhovovat. Romana Přikrylová

Chci se zeptat:Jde toto

Chci se zeptat:Jde toto hubnutí i bez dodržování diety o obědě a popř.o večeři?Chodím do školy a dodržování diety při obědě opravdu není možné...

Dobrý den, obědy ve školní

Dobrý den, obědy ve školní nebo podnikové jídelně jsou obvykle výživné a je jasné, že neodpovídají potřebám, které bychom při hubnutí potřebovali. Doporučuji nedávat si knedlíky, smetanové omáčky jen velmi málo, vyhnout se sladkým jídlům. Raději si vezměte více polévky a pokud je hlavní chod s knedlíkem, dejte si jen jeden nebo snězte pouze maso. Ideální je, pokud máte výběr ze dvou jídel - potom zvolte to méně kalorické, zeleninové nebo luštěniny, rozhodně ne sladké. Doporučuji obohatit jídelníček o více čerstvého ovoce a zeleniny, protože toho se zpravidla ve školních jídelnách nedostává. Určitě ale není problém stravovat se ve školní jídelně nebo v restauraci, jen je třeba vyhnout se nevhodným pokrmům s vysokým glykemickým indexem. Pokud ale sportujete a máte odpoledne trénink, klidně si můžete dát i ten knedlík. Důležité je jíst pětkrát denně v menších dávkách,takže si noste svačiny - nejlépe opět čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo, ale rozhodně nevynechávejte oběd jen proto, že chodíte do školní jídelny. Oběd je nejdůležitější jídlo dne a mělo by tvořit 25 - 30% denní potřeby energie. Přeji hodně zdaru a příjemný den Romana Přikrylová

Poslat nový komentář

CAPTCHA
Tato otázka testuje zda jste člověk a tím zamezuje automatickému odesílání spamu
Image CAPTCHA
Zadejte znaky z obrázku

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení