20. 10. 2018

Redakce

Dělená strava

Dělená strava přátelé, rozhodně není žádná dieta. Nejlépe by se snad dala charakterizovat jako dlouhodobá, no pravděpodobně doživotní, úprava jídelníčku.  Forem rozdělení stravy na různé skupiny je mnoho.

Redukční dieta - zdravě

Redukční dietou snížíte váhu až o 4 kg za měsíc. Snížíte příjem kalorií o 1000 kcal za den a kila půjdou dolů téměř okamžite. Chcete-li hubnout ještě rychleji, váš denní příjem by neměl přesáhnout 1000 Kcal za den. Dieta zvaná redukční slibuje rychlé shazování kilogramů. Při hubnutí a různých dietách jde vždy o snížení kalorického příjmu. Redukční dieta je postavena na snížení kalorického příjmu zhruba o 1000 kcal. Hubnout můžete i rychleji a snížit kalorický příjem ještě více. Ovšem váš kalorický příjem by nikdy neměl být nižší než 1000 kcal denně. Důležité je změnit stravovací návyky, rozdělit si jídlo do celého dne a nepřejídat se.

Produkty vhodné pro zdravou výživu

Jaký používat olej, čím zahustit omáčku, proč používat mořské řady a co dát dětem za zdravé bonbóny... tak to je předmětem tohoto článku. V podstatě stačí navštívit dobře vybavený obchod zdravé výživy a prohlédnout si sortiment (a pročíst etikety:-)), případně podebatovat se zkušeným prodavačem. 

Strachy a předsudky vůči zdravé výživě

Proč lidé v dnešní době tolik zanedbávají jeden z pilířů zdraví, zdravou výživu? Je to nedostatek informací, podceňování významu zdravé stravy, předsudky, strachy, nedostatek motivace, neochota měnit se, pohodlnost či jiné příčiny? 

Dokonalý stravovací model

Žádný univerzální stravovací model neexistuje a pokud ano, tak nefunguje. Každý člověk osobně má ten nejdokonalejší nástroj rozpoznat, co je pro něj vhodné v tu danou chvíli sníst. Má to ale jeden háček...

Výživové směry a systémy

Je jich hodně a všechny mají své skalní příznivce. Jsou to jednoduše pokusy vnést řád a systém do stravovacích zvyklostí člověka a jako takové jsou předem odsouzeny k nezdaru. Na druhou stranu je možné vzít si z nich něco užitečného.

Ideální cvičení pro udržení kondice

Ideální cvičení pro udržení kondice, udržení nebo snížení tělesné hmotnosti je pro každého jiné. Ve „fitkách“ a sportcentrech je široká nabídka různých druhů cvičení. Jak si vybrat to pravé? Nemusíme zkoušet všechny druhy cvičení, můžeme si udělat předvýběr. Důležitá zásada je neubližovat si. Jestliže jsme několik let prováděli fyzickou aktivitu pouze cestou do práce pár desítek metrů na autobus a zpět, rozhodně si nenaložíme hned zpočátku 3x týdně aerobic a mezitím 2x týdně spining. Musíme to udělat rozumně. Pro představu, jaké jsou možnosti uvádíme přehled jednotlivých druhů pohybové aktivity:

Dietní jídelníček chytře

Stačí být trochu chytrá a zařadit do svého jídelníčku ty správné potraviny a budete se hned cítit lépe. Méně kil, lepší nálada, zdraví, zářivá pokožka, to vše můžete mít.

Obaly potravin jsou neocenitelný zdroj informací

Lze z nich vyčíst složení potraviny, kolik obsahují základních živin, ale i vitamínů, minerálních látek a třeba také vlákniny. Kdo sleduje údaje na obalech, je schopen lépe se orientovat v široké nabídce potravin a vybírat si takové, které jsou vhodné do jeho jídelníčku.

Příčiny dietních selhání a jak jim předejít

Uspět v dietě a úspěšně zhubnout či si dosaženou váhu dlouhodobě udržet, je boj se sebou. Jsme to my, kdo toužíme po štíhlé linii a také jsme to my, kdo máme chuť na tu báječnou sladkou tyčinku nebo nádherně vonící čerstvé pečivo či křupavý lahodný bůček. Dietní selhání tedy neznamená, že jsme prohráli, znamená to jen, že vyhrála ta druhá část nás samých.

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení