22. 09. 2017

Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Třetí 4.ledna

Chci zdravě hubnout v roce 2012Hubnutí

Milé dámy,

ode dneška přinášíme návod na každý den, vyberte si podle vámi zvolené varianty:

AEROBNÍ DEN – všechny  varianty začínají aerobním dnem

Light varianta

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Mrkev nebo jiná zelenina

Oběd
Dejte si drůbeží maso a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, brambory, rýži, těstoviny, samozřejmě si nedávejte zákusek

Svačina
Mandarinka nebo pomeranč, k tomu plátek sýra nebo šunky

Večeře
Dejte si, na co máte chuť, ale vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve (nejdéle 2 hodiny před cvičením, u jógy a powerjógy alespoň tři hodiny před začátkem) a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita

Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale pokud chcete shodit tukové polštářky, mělo by to být aerobní cvičení (zumba, aerobic, spinning, nebo si prostě jděte zaběhat).  

Odpočinek
Spěte alespoň 7 hodin, ať si odpočinete.

 

Medium varianta

Snídaně
1 banán cca 100g
30g müsli
1 bílý nízkotučný jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, mléko může být i plnotučné

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
100 g kuřecí prsní řízek jakkoli okořeněný, ale bez tuku nebo na trošce olivového oleje
250 g špaget
100 g restovaná cuketa nebo paprika

 

Svačina
75g krůtí nebo kuřecí šunky
1 plátek knäckebrot

Večeře
1 celozrnný rohlík
1 rajče
50g ledového salátu
100g plátkového sýra

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve (nejdéle 2 hodiny před cvičením, u jógy a powerjógy alespoň tři hodiny před začátkem) a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita

Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale pokud chcete shodit tukové polštářky, mělo by to být aerobní cvičení (zumba, aerobic, spinning, nebo si prostě jděte zaběhat) a musí trvat 60 minut.

Odpočinek
Pokud jste dnes začala se cvičením, jděte včas spát a spěte 7-8 hodin, ať si odpočinete.

 

Hard varianta

Snídaně
1 banán cca 100g
30g müsli
1 bílý nízkotučný jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

 

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
100 g kuřecí prsní řízek jakkoli okořeněný, ale bez tuku nebo na trošce olivového oleje
150 g špaget
200 g restovaná cuketa nebo paprika

 

Svačina
100g krůtí nebo kuřecí šunky
1 plátek knäckebrot

Večeře
1 celozrnný rohlík
1 rajče
50g ledového salátu
75g plátkového sýra

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 30g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve (nejdéle 2 hodiny před cvičením, u jógy a powerjógy alespoň tři hodiny před začátkem) a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3 litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita

Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale pokud chcete shodit tukové polštářky, mělo by to být aerobní cvičení (zumba, aerobic, spinning, nebo si prostě jděte zaběhat) a musí trvat nejméně 60 minut.

Odpočinek
Pokud jste dnes začala se cvičením, jděte včas spát a spěte 7-8 hodin, ať si odpočinete.

Těším se na shledanou zítra

 

PharmDr. Romana Přikrylová

Komentáře

Milá paní, děkujeme za Váš

Milá paní, děkujeme za Váš komentář. S gramážemi u těstovin jsme se polepšili - uvědomila jsem si to ve chvíli, kdy jsme psala další recept. Gramáž u těstovin je počítána ve vařeném stavu, což je podle druhu a kvality těstovin zhruba o 30 - 50% více, než v syrovém stavu. Těstoviny totiž nasáknou vodu a zvětší svůj objem. Kvalitní a dražší těstoviny z tvrdé pšenice nasáknou méně než ty levné, které se snadno rozvaří, právě proto, že jejich nasákavost je obrovská a těstovina se vlastně rozpadne. Pokud vaříte podle našich návodů pro více osob, je potřeba množství vynásobit. Když uvážíte, že krabička špaget váží 500g a vystačí zhruba na 5 velkých porcí, je možné i podle toho odhadnout množství. těstoviny moc často nezařazujeme do jídelníčku, jsou totiž dost kalorické a je po nic brzy hlad. Obecně jsou gramáže počítány tak, aby denní přísun energie byl do 6000kJ. To je běžná denní spotřeba, pokud vydáváte velké množství energie (což je dost možné, pokud máte malé děti) a cítíte se unavená, můžete si dát i o něco málo více. Co se týče ranních jogurtů s müsli a banánem - je to syté a možná pro vás málo sladké, i když müsli obecně slazené jsou. Přidejte si tedy lžičku medu, ta vám příliš energie nepřidá a pochutnáte si. Do budoucna budeme přinášet také nové recepty, které se nám osvědčily nebo které teprve zkoušíme - nechceme vás odradit tím, že by jídlo nebylo chutné. Děkujeme za váš zájem a doufáme, že budete s obsahem i formou našich stránek spokojená. Romana Přikrylová

první den

Tak jsem dnes začala držet Váš jídelníček varianta M.Snídaně mi moc nechutnala, nemám moc ráda jogurty a ikdyž jsem měla k tomu musli a nakrájený banán, bylo to málo sladké :-) Je to o zvyku a já byla zvyklá na tu výbornou sladkou chuť. Ale budu bojovat a s každým soustem si říkám, holka budeš zdravá a hubenější. Svačinku jsem také zvládla i děti si se mnou daly. Oběd jsem udělala podle jídelníčku, jedli jsme to celá rodina. Moc mi to chutnalo. Jenom bych ráda věděla, jestli gramáž uvedená u surovin je v syrovém stavu nebo vařeném. Tak i tak gramáž u těstovin je nějaká špatná. Je toho moc i kdyby to bylo vařené natožpak syrové. Nevím jestli tyto komentáře někdo čte a jestli vůbec dostanu odpověď. Jenom se bojím, aby těch překlepů tu nebylo víc a já nebyla v domění, že jím zdravě a redukčně a přitom by to bylo úplně jinak. Budu moc ráda pokud mi někdo odpoví.

Poslat nový komentář

CAPTCHA
Tato otázka testuje zda jste člověk a tím zamezuje automatickému odesílání spamu
Image CAPTCHA
Zadejte znaky z obrázku

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení