Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Čtvrtý 5.ledna

Hubnutí

Milé dámy,

dnes vám kromě denního plánu přinášíme radu, která Vám napomůže k dosažení Vašeho cíle, naleznete ji na konci článku.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Mandarinka, pomeranč nebo jablko nebo jiný kousek ovoce, ne banán

Oběd
Dejte si rybu v jakékoli kuchyňské úpravě, kromě smažené v trojobalu a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, brambory, rýži, těstoviny, pokud máte chuť na sladké, dejte si ovoce (např. hrozny – mají dost cukru a uspokojí vaši chuť na sladké)

Svačina
Jogurt, jogurtový nápoj nebo tvaroh, ale nízkotučný nebo polotučný

Večeře
Zeleninový salát s kuřecím masem nebo těstovinami

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.
.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte alespoň 7 hodin, ať si odpočinete.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
2 vejce natvrdo, naměkko nebo jinak upravené, ale bez tuku
1 celozrnný rohlík
50 gramů plátkového sýra
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, mléko může být i plnotučné

Přesnídávka
1 mrkev nebo jiná zelenina

Oběd
100 g ryby (treska, losos, nebo jiná netučná ryba) na trošce olivového oleje
100 g rýže natural nebo divoká rýže
100 g ledový salát, 1 lžička olivového oleje, ocet, bazalka nebo jiné bylinky podle chuti

Svačina
Nízkotučný jogurt
1 banán

Večeře
3 plátky Knäckebrot
1 rajče
100g krůtí nebo kuřecí šunky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Pokud jste dnes začala se cvičením, jděte včas spát a spěte 7-8 hodin, ať si odpočinete.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
20g ovesných vloček uvařit v nízkotučném nebo polotučném mléce
1 lžička kakaa neslazeného, nebo s 1 lžičkou cukru
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
200 g mrkev nebo jiná zelenina

Oběd
100 g ryby (treska, losos nebo jiná netučná ryba na trošce olivového oleje)
50g rýže
150 g ledového salátu, lžička olivového oleje

Svačina
1 banán 100 - 150g

Večeře
2 plátky Knäckebrot
1 rajče
100g krůtí nebo kuřecí šunky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 30g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve nejpozději 2 hodiny před cvičením a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3 litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, z aerobních cvičení zumba, aerobic, spinning, nebo si prostě jděte zaběhat, aktivita musí trvat nejméně 60 minut.

Odpočinek
Pokud jste dnes začala se cvičením, jděte včas spát a spěte 7-8 hodin, ať si odpočinete.

Rada pro dnešní den – pro všechny:
Protože je vaše psychická pohoda důležitá, je důležité nepodléhat stresu. Jsou tlaky, kterých se nelze tak snadno zbavit, ale existuje jeden spolehlivý stresor, který si každá nesmyslně hýčkáme ve skříních. Je to malé oblečení, do kterého jsme se v minulosti více nebo méně úspěšně, případně naprosto neúspěšně pokoušely zhubnout. Najděte si čas, proberte skříně a bez milosti vyházejte všechno příliš malé oblečení a oblečení, které jste nejméně dva roky neměla na sobě! Až se vám podaří zhubnout o jednu, dvě nebo dokonce tři velikosti, koupíte si nové kousky, které půjdou spolu navzájem a s tím, co už máte, dobře kombinovat.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová