Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Čtyřicátý devátý 19.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnešní den je vhodný k detoxikaci organismu, nebudeme tedy zatěžovat játra masem a dáme si k obědu zapékanou brokolici. Doporučujeme také saunu nebo lymfatickou masáž – oboje pomáhá tělu zbavit se nečistot, které se v něm během času hromadí. Dobrých výsledků dosáhnete, pokud si právě dnes obarvíte vlasy nebo si dopřejete výživnou pleťovou masku. Měsíc putuje znamením Vodnáře a pozítří nastane novoluní. Je to den, kdy jsou detoxikační a očistné kůry nejsilnější a kdy naše snaha zhubnout je podpořena v maximální možné míře. Proto si opět dáme odlehčovací den, pokud chcete, můžete spolu s námi podpořit hubnutí tím, že nebudete jíst nic, pouze pít vodu a zeleninové nebo ovocné šťávy.

Kdo by nevydržel bez jídla celý den, je povolena zelenina nebo ovoce, ale kúra je účinnější, pokud nejíme nic. Dnes si ale dáme bezmasý oběd, maso si dopřejeme zase zítra. Také si zítra zase obstaráme potraviny do pátku. Můžete jít nakupovat i v úterý, protože kromě džusu, vody a čaje nebudete v úterý nic k jídlu potřebovat, my to ale nedoporučujeme. Pokud držíte půst a půjdete na nákup, s velkou pravděpodobností vám to bude velmi nepříjemné nebo to nevydržíte a dáte si něco k jídlu.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme tepelně zpracovanou  zeleninu, můžete si dát s námi zapékanou brokolici, recept najdete u dalších dvou variant.  Mlsejte ořechy a syrové ovoce – hrozny jsou v tomto období slaďoučké.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli, dvě hrsti ořechů.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
150g brokolice uvařit v osolené vodě, rozebrat na růžičky, košťál nakrájet na plátky, narovnat do zapékací misky
50g tvrdého sýra nastrouhat, smíchat s 100g zakysané smetany a trochu rozředit mlékem, okořenit podle chuti (pepř, kari koření, indické – co máte rády), zapékat asi 15 – 20 minut v horkovzdušné troubě na 160st nebo statické pečení 200st 15 minut
100g brambor očistit a ve slupce upéct v troubě (pokud brambory dáme do trouby asi 20 minut před brokolicí, bude oboje hotové naráz)
100g salátové okurky

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
2 plátky bílého toustového chleba vložit do vymazané zapékací misky, pokropit trochu oslazeným mlékem, 1 jablko oloupat, nakrájet na plátky, naklást na chleba, přidat 30g rozinek, propláchnutých teplou vodou
1 vejce rozšlehat s cukrem nebo vanilkovým cukrem, přidat ½ vaničky bílého tvarohu a směs nalít na jablko, povrch zakrýt opět dvěma plátky bílého toustového chleba, pokropit máslem, vše upéct v troubě, dokud chléb nezezlátne (asi 20 – 30 minut)

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
150g brokolice uvařit v osolené vodě, rozebrat na růžičky, košťál nakrájet na plátky, narovnat do zapékací misky
50g tvrdého sýra nastrouhat, smíchat s 100g zakysané smetany a trochu rozředit mlékem, okořenit podle chuti (pepř, kari koření, indické – co máte rády), zapékat asi 15 – 20 minut v horkovzdušné troubě na 160st nebo statické pečení 200st 15 minut
100g brambor očistit a ve slupce upéct v troubě (pokud brambory dáme do trouby asi 20 minut před brokolicí, bude oboje hotové naráz)
100g salátové okurky

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
2 plátky bílého toustového chleba vložit do vymazané zapékací misky, pokropit trochu oslazeným mlékem, 1 jablko oloupat, nakrájet na plátky, naklást na chleba, přidat 30g rozinek, propláchnutých teplou vodou
1 vejce rozšlehat s cukrem nebo vanilkovým cukrem, přidat ½ vaničky bílého tvarohu a směs nalít na jablko, povrch zakrýt opět dvěma plátky bílého toustového chleba, pokropit máslem, vše upéct v troubě, dokud chléb nezezlátne (asi 20 – 30 minut)

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová