Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Čtyřicátý osmý 18.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnešek je aerobním dnem pro Light a Medium variantu, Hard varianta odpočívá. Měsíc stále ubývá a pomáhá nám zbavit se přebytečných kilogramů. Hubnutí je v těchto dnech snazší. Měsíc prochází znamením Kozoroha, je ideální den na manikúru, pedikúru, saunu a masáže. V Kozorohu není dobré být příliš aktivní, spíše pozorujte věci kolem sebe a moc je neřešte. Nezačínejte nové projekty, velmi pravděpodobně je nedokončíte. Jelikož je dnes sobota a počasí se konečně umoudřuje, vyrazte na hory – doporučujeme raději běžky, jízda na sjezdovkách nadměrně zatěžuje kolena, na která musíme být v těchto dnech opatrnější. Trávení je pořád citlivější, dáme si kuřecí maso, je dobře stravitelné. Protože je dnes sobota, můžeme si uvařit něco dobrého. Dáme si kuře na kari s mandlemi k obědu a na večeři fantastický zeleninový salát s kiwi (myslíte, že se to k sobě nehodí? Nechte se překvapit.). Kiwi obsahuje spoustu vitaminu C, což je velmi potřebné v této době. Díky oteplení se aktivují chřipkové viry. Takže večerní salát bude pro vaše tělo vítaná vitaminová bomba!

Na zítra si naplánujte saunu nebo lymfatickou masáž, bude vhodný den k detoxikaci organismu.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme kuřecí maso a grilovanou nebo dušenou zeleninu. Mlsejte ořechy a syrové ovoce – hrozny jsou v tomto období slaďoučké.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli, dvě hrsti ořechů.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžičku medu
1 jablko rozstrouhat, vmíchat do vzniklé kaše
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
100g kuřecího masa nakrájet na nudličky, osolit, opepřit čerstvě mletým pepřem, opéct na jedné lžičce olivového oleje na pánvi s nepřilnavým povrchem asi 3 minuty. Maso musí být ze všech stran opečené. Podlijeme trochou vody a přidáme lžičku kari kořenící směsi a 50g očištěných, na plátky nakrájených žampionů,  na jemné plátky nakrájených 50g pórku a 50g na plátky nakrájených mandlí. Promíchat, přidat asi 50ml smetany a míchat, do zhoustnutí. Dobrou chuť!
100g rýže natural
100g ledového salátu

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt
Doporučujeme si předem připravit zálivku na večerní salát, bude trochu rozleželá

Večeře
Zeleninový salát s kiwi:
1 zralé kiwi nakrájet na půlkolečka
50g salátové okurky nakrájet také na půlkolečka (plátky překrojené napůl)
50g ledového salátu natrhat na menší kousky
½ balíčku cherry rajčátek omýt a překrájet napůl
Zálivka: 2 lžičky olivového oleje, ¼ lžičky balzamikového octa, trochu soli, 1/4 lžičky oregana, trochu pepře a sladké papriky, promíchat, vzniklou zálivkou přelít salát. Dobrou chuť!

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžičku medu
1 jablko rozstrouhat, vmíchat do vzniklé kaše
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
100g kuřecího masa nakrájet na nudličky, osolit, opepřit čerstvě mletým pepřem, opéct na jedné lžičce olivového oleje na pánvi s nepřilnavým povrchem asi 3 minuty. Maso musí být ze všech stran opečené. Podlijeme trochou vody a přidáme lžičku kari kořenící směsi a 50g očištěných, na plátky nakrájených žampionů,  na jemné plátky nakrájených 50g pórku a 50g na plátky nakrájených mandlí. Promíchat, přidat asi 50ml smetany a míchat, do zhoustnutí. Dobrou chuť!
100g rýže natural
100g ledového salátu

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt
Doporučujeme si předem připravit zálivku na večerní salát, bude trochu rozleželá

Večeře
Zeleninový salát s kiwi:
1 zralé kiwi nakrájet na půlkolečka
50g salátové okurky nakrájet také na půlkolečka (plátky překrojené napůl)
50g ledového salátu natrhat na menší kousky
½ balíčku cherry rajčátek omýt a překrájet napůl
Zálivka: 2 lžičky olivového oleje, ¼ lžičky balzamikového octa, trochu soli, 1/4 lžičky oregana, trochu pepře a sladké papriky, promíchat, vzniklou zálivkou přelít salát. Dobrou chuť!

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete, udělá vám to dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová