Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Čtyřicátý pátý 15.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnešek je aerobním dnem pro všechny varianty. Měsíc prochází znamením Střelce a to s sebou přináší neklid, který může vyústit až v agresivní chování. Připravte se na projevy agresivity kolem sebe, pokud nemusíte, nevyhledávejte společnost jiných lidí, lépe vám bude samotným. Paradoxně, pokud se dobře připravíte, můžete dnes uzavřít skvělý obchod. Další pozitivum dnešního dne je vášeň v lásce.

Střelec také přináší změnu počasí, což je prima, konečně se trochu „ohřejeme“, to znamená, že díky teplotám stoupajícím k nule se nám podaří vytopit i prostory, kde to silné mrazy zatím neumožňovaly. Teple se oblečte, změna počasí s sebou přináší bolesti v kříži (jak tvrdili naši dědečkové – loupe mne v kříži, bude změna počasí) u citlivých osob.

Zítra Vám přineseme návod, jak se orientovat při nákupu pečiva – co je pro zdraví dobré, jak to poznat, a v čem jsou jen „prázdné“ kalorie.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme kuřecí maso a grilovanou nebo dušenou zeleninu. Mlsejte ořechy a syrové ovoce – hrozny jsou v tomto období slaďoučké.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli, dvě hrsti ořechů.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
100g kuřecí nebo krůtí šunky
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 müsli tyčinka

Oběd
50g těstovin uvařit v osolené vodě
100g kuřecího masa nakrájet, osolit, okořenit, opéct na jedné lžičce olivového oleje na pánvi s nepřilnavým povrchem, (nebo můžeme do misky s kuřecími kousky přidat 1-2 lžičky oleje, a potom už opékáme na suché pánvi) když je maso hotové, přidat těstoviny, promíchat
150g sterilované červené řepy

Svačina
1 jablko
150g hroznového vína

Večeře
3 plátky Knäckebrot
100g nízkotučného tvarohu promíchat s ¼ lžičkou sladké papriky, osolit podle chuti
1 rajče

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
100g kuřecí nebo krůtí šunky
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 müsli tyčinka

Oběd
50g těstovin uvařit v osolené vodě
100g kuřecího masa nakrájet, osolit, okořenit, opéct na jedné lžičce olivového oleje na pánvi s nepřilnavým povrchem, (nebo můžeme do misky s kuřecími kousky přidat 1-2 lžičky oleje, a potom už opékáme na suché pánvi) když je maso hotové, přidat těstoviny, promíchat
150g sterilované červené řepy

Svačina
1 jablko
150g hroznového vína

Večeře
3 plátky Knäckebrot
100g nízkotučného tvarohu promíchat s ¼ lžičkou sladké papriky, osolit podle chuti
1 rajče

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová