Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Čtyřicátý třetí 13.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnešním dnem vstupuje Měsíc do souhvězdí Štíra. Štír ovlivňuje pohlavní orgány a močové cesty. Umí být pořádně jedovatý a umí bolestivě uštknout. Na druhou stranu je smyslný a sexuálně nabitý, takže pozor na žárlivost, vznětlivost a impulsivní chování. Negativní energii v nás potřebujeme vybít, proto si dáme dnes všichni den tvarování postavy a vyberte si cvičení, náročné na sílu i výdrž. Odplaví vám chuť na hádky a žárlivé scény, ale ponechá vám smyslný náboj, pomůže nasměrovat energii tím správným směrem. Dneska si dáme bezmasý oběd, lehké zeleninové jídlo nám také pomůže ztlumit agresivitu.

Už jste se zvážily? Doufám, že jste spokojené s výsledkem našeho společného snažení. Na konci článku dnes opět najdete seznam na nákup od úterý do pátku. Úplněk máme za sebou, novoluní bude až 21.února a do té doby měsíc stále ubývá a pomáhá nám zbavit se nadváhy. Silně účinné jsou také všelijaké očistné a detoxikační kůry, čištění pleti bude rovněž velmi účinné v těchto dnech.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme hlavně zeleninu. Maso není moc vhodné, podporuje sklon k agresivnímu chování. Mlsejte ořechy a syrového ovoce – hrozny jsou v tomto období slaďoučké.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli, dvě hrsti ořechů.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme jógu nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 jablko nastrouhat a zamíchat do kaše
1 lžičku medu, můžeme přidat i kakao
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka

Oběd
1 lilek nakrájíme na plátky, z obou stran osolíme a necháme pustit vodu a osušíme
1 červenou papriku nakrájíme na proužky
½ malé cibule nakrájíme nadrobno
2 lžičky olivového oleje dáme n rozpálenou pánev, přidáme proužky papriky a plátky lilku a okořeníme indickou nebo arabskou směsí koření, trochu opečeme a jakmile koření začne vonět, přiklopíme poklicí a dusíme cca 10 minut. Pokud je třeba, přidáme trochu vody, ale pozor! Lilek i paprika jí mají hodně  při dušení pustí vodu, abychom z toho neměly polévku.
50g kuskusu smícháme s 2 lžičkami olivového oleje a přilijeme 100ml vařící vody, promícháme a necháme odstát, než se dodusí zelenina, poté vše smícháme dohromady.
150g salátové okurky, můžeme ochutit troškou balsamikového octa

Svačina
1 jablko
1 mrkev cca 200g

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g tvrdého sýra
120g krůtí šunky
1 rajče

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme jógu nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 jablko nastrouhat a zamíchat do kaše
1 lžičku medu, můžeme přidat i kakao
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka

Oběd
1 lilek nakrájíme na plátky, z obou stran osolíme a necháme pustit vodu a osušíme
1 červenou papriku nakrájíme na proužky
½ malé cibule nakrájíme nadrobno
2 lžičky olivového oleje dáme n rozpálenou pánev, přidáme proužky papriky a plátky lilku a okořeníme indickou nebo arabskou směsí koření, trochu opečeme a jakmile koření začne vonět, přiklopíme poklicí a dusíme cca 10 minut. Pokud je třeba, přidáme trochu vody, ale pozor! Lilek i paprika jí mají hodně  při dušení pustí vodu, abychom z toho neměly polévku.
50g kuskusu smícháme s 2 lžičkami olivového oleje a přilijeme 100ml vařící vody, promícháme a necháme odstát, než se dodusí zelenina, poté vše smícháme dohromady.
150g salátové okurky, můžeme ochutit troškou balsamikového octa

Svačina
1 jablko
1 mrkev cca 200g

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g tvrdého sýra
120g krůtí šunky
1 rajče

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme jógu nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Nákup na další čtyři dny, tzn. od úterý do pátku

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová