Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Devadesátý 31.března

Hubnutí

Milé dámy,

dnešek je pro nás všechny významný den. Jsou to přesně tři měsíce nebo, chcete-li, devadesát dní od chvíle, kdy jsme začali s tímto projektem. Už teď pro vás chystáme nový projekt, ale zatím ještě jeden měsíc budeme pokračovat ve stávajícím. Slíbili jsme vám, že pokud se do hubnutí nebo tvarování postavy nebo získávání kondice, pustíme s námi, tak že svého cíle do léta dosáhnete. Pokud jste si stanovily náročný cíl a zvolili Medium nebo Hard variantu, jistě jste ho již dosáhly. Pokud máte za cíl „pouze“ (pouze je v uvozovkách, protože změnit něco trvalého na něco jiného je hodně těžké) změnit svůj životní styl a dodržujete náš program poctivě alespoň šest týdnů, jste na nejlepší cestě se nevrátit ke starým návykům. Pokud jste se rozhodly s námi pokračovat, budeme rádi, když nám napíšete o tom, jak se vám daří splnit si svůj cíl nebo svůj sen.

Měsíc stále přibývá a to nám s hubnutím moc nepomáhá – musíme se postarat samy. Dnes nám udělá dobře sauna a/nebo masáž bylinnými oleji. Dnešní den je jako stvořený k posezení s rodinou nebo přáteli, nemrhejte zbytečně energií, užívejte si volný den. Klidně si i trochu zahřešte, dejte si, co máte rády, ať už je to dobré víno, čokoláda nebo cokoli jiného, dnes máme dobrou příležitost k oslavě a odměně za tříměsíční práci.

Dnešní program pro všechny tři varianty:

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Kuřecí nebo krůtí bílé maso nebo kuřecí stehýnko v jakékoli úpravě kromě smažené v trojobalu. Příloha cca 100g těstovin nebo rýže natural, případně brambor pečených, vařených nebo kaše. Jako zákusek si můžete vzít např. ovoce.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt nebo müsli tyčinka

Večeře
Celozrnný rohlík nebo Knäckebrot, sýr, vejce, rajče nebo jiná čerstvá zelenina.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Máme odpočinkový den, jděte vyvenčit psa nebo si dejte saunu, ale žádnou energeticky náročnou činnost neprovozujte.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
1 upečené kuřecí stehýnko – okořeňte si je podle chuti, nepřidávejte žádné tuky, doporučujeme směs thajského koření, obsahující kurkumu a zázvor – podporují trávení
100g rýže natural
150g salátové okurky se 2 lžičkami olivového oleje, lze zakápnout vinným octem podle chuti

Svačina
1 vejce natvrdo nebo naměkko
1 plátek Knäckebrot

Večeře
1 celozrnný rohlík
150g sýra Cottage
1 rajče

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Máme odpočinkový den, jděte vyvenčit psa nebo si dejte saunu, ale žádnou energeticky náročnou činnost neprovozujte.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
½ balíčku kalamár osmažit na trošce olivového oleje, lze nahraditjinými mořskými plody nebo mořskou rybou, cca 150g
100g brambor upečených ve slupce
150g salátové okurky se 2 lžičkami olivového oleje, lze zakápnout vinným octem podle chuti

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 celozrnný rohlík
150g sýra Cottage
1 rajče

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Máme odpočinkový den, jděte vyvenčit psa nebo si dejte saunu, ale žádnou energeticky náročnou činnost neprovozujte.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete. Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová