Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Devadesátý devátý 9.dubna

Hubnutí

Milé dámy,

dnes je velikonoční pondělí a tedy den, kdy se v naprosté většině českých a moravských domácností nahromadila uvařená vejce, ať už vykoledovaná nebo jsme si je uvařily a nazdobily samy. Dneškem počínaje začíná většina našeho národa konzumovat vaječné pomazánky a vajíčkové saláty, tak si dáme také. Cvičit bude pouze Hard varianta, ostatní odpočívají.
Měsíc je v ubývající fázi a to je pro nás, kdo chceme zhubnout, moc dobré. Jakékoli očistné, detoxikační kůry budou dobře fungovat, pokud si v těchto dnech dáte lymfatickou masáž, bude výsledek velmi dobrý. Měsíc nám pomáhá hubnout, a jelikož přitom putuje vášnivým znamením Štíra, napovídá nám, jakou aktivitou můžeme úspěšně spalovat energii. Jen pozor, žárlivost držte na uzdě, dnes k ní máme všichni díky Štírovi hodně blízko.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Libové maso, nejlépe kuřecí, krůtí nebo hovězí, brambory nebo rýže a zeleninový salát. Ovoce jako zákusek.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt nebo müsli tyčinka

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina, vajíčko nebo jen zeleninový salát – podle toho, co jste měly k obědu a také samozřejmě podle chuti

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Máme odpočinkový den, jděte vyvenčit psa nebo si dejte saunu, ale žádnou energeticky náročnou činnost neprovozujte.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
100g kuřecích prsou potřete olivovým olejem, osolte, případně okořeňte a dejte pod gril nebo na pánev s nepřilnavým povrchem opéct
100g rýže natural uvařte v osolené vodě doměkka, pokud neokořeníte maso, můžete do vody přidat trochu kari koření
150g ledového salátu

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g sýra Camembert nebo Hermelín nastrouháme na struhadle nahrubo, přidáme natvrdo vařené vejce nasekané na malé kousky, přidáme 2 lžičky zakysané smetany nebo bílého light tvarohu a podle chuti přisolíme. Dietní vajíčková pomazánka bez másla je na světě. Namažeme na rohlík
1 rajče

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Máme odpočinkový den, jděte vyvenčit psa nebo si dejte saunu, ale žádnou energeticky náročnou činnost neprovozujte.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
100g kuřecích prsou potřete olivovým olejem, osolte, případně okořeňte a dejte pod gril nebo na pánev s nepřilnavým povrchem opéct
100g rýže natural uvařte v osolené vodě doměkka, pokud neokořeníte maso, můžete do vody přidat trochu kari koření
150g ledového salátu

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g sýra Camembert nebo Hermelín nastrouháme na struhadle nahrubo, přidáme natvrdo vařené vejce nasekané na malé kousky, přidáme 2 lžičky zakysané smetany nebo bílého light tvarohu a podle chuti přisolíme. Dietní vajíčková pomazánka bez másla je na světě. Namažeme na rohlík
1 rajče

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Je sice velikonoční pondělí, ale potřebujeme nakoupit potraviny na další čtyři dny:

Nákup pro Medium a Hard variantu na následující 4 dny, tzn. úterý až pátek:

4 celozrnné rohlíky
1 balíček müsli, pokud už dochází
1 balíček ovesných vloček, pokud potřebujete doplnit
1 čerstvé mléko (pokaždé, když potřebujete doplnit)
3 nízkotučné jogurty nebo tvarohy
1 jogurtový nápoj – nejlépe bílý, můžete nahradit i fit variantou
200g tvrdého sýra s obsahem tuku max. 30%
1 Hermelín nebo Camembert
1 sýr Cottage
3 banány
2 pomeranče
2 kiwi
1 ledový salát
1 krabička cherry rajčátek
1 červená kapie
1 salátová okurka
1 malé balení černých nebo zelených oliv – co máte radši
1 kg brambor varný typ A nebo B
1 balíček rýže natural nebo divoké rýže
100g kuřecích prsou
1 kuřecí stehýnko
1 krabička kuskus
200g šunky kuřecí nebo krůtí

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová