5. 12. 2022

Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Dvacátý devátý 30.ledna

Chci zdravě hubnout v roce 2012Hubnutí

Milé dámy,

dnes opět vyrazíme na nákup. Je to téměř celý měsíc, kdy jsme začaly s programem zdravého hubnutí v roce 2012 a to si zaslouží nějakou odměnu. My navrhujeme pořádný steak. Pokud vám nechutná, dejte si místo něj kuřecí a doplňte to zmrzlinou, dobrým vínem nebo něčím jiným, co vám chybí a na co máte chuť. Z vašich příspěvků víme, že výsledky už jsou vidět a tak, pokud chcete, vyrazte na nákupy, všude v obchodech jsou pořád ještě slevy a výprodeje. V tyto dny začínají být v řadě obchodů k mání nové jarní kolekce, takže pokud máte chuť, kupte si něco pěkného.

Dnes prochází měsíc znamením Býka, naše zdraví může být citlivé v oblasti krku, doporučujeme teplou šálu jako prostředek proti prochladnutí krčních partií. Jinak je dnešek příznivým dnem pro jakákoli rozhodnutí s přesahem do budoucna, obzvlášť v oblasti financí. Dnešek je také příznivý pro výživu pleti a vlasů, dopřejte si výživnou masku na obličej a dekolt, umyjte si vlasy, aplikujte výživnou masku a můžete je do ní na pár minut zabalit.

Dnešní den je odpočinkový pro Light a Medium variantu, Hard tvaruje postavu a odpočívat bude zítra. Dnešek je také téměř bezmasý den, podle postavení Měsíce doporučujeme hodně čerstvého ovoce a zeleniny a to hlavně dopoledne, odpoledne potom luštěniny a opět zeleninu.

 

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dpřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme luštěniny, brambory, těstoviny nebo rýži natural. K tomu zeleninový salát nebo červenou řepu. Jako zákusek ovoce.

Svačina
Ovoce nebo zelenina, Knäckebrot, pokud máte hlad.

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina, vajíčko nebo zeleninu tepelně upravenou.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

 

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařte v mléce
1 lžička medu
1 jablko nastrouhat nahrubo a zamíchat do uvařené kaše
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka
150g hroznového vína

Oběd
200g oblíbené luštěniny – např. čočka nakyselo nebo čočková polévka, fazole uvařené ve vodě doměkka dáme na rozpálenou pánev s 1 lžičkou olivového oleje, na kterém můžeme předem opéci zbylých 50g kuřecího masa osoleného a pokrájeného na kousky, zalijeme trochou rajčatového protlaku a osolíme nebo kečupu
½ červené nebo žluté papriky na ozdobu
100g ledového salátu ochutit podle chuti, přidat na kostičky nakrájený kozí sýr 50g

Svačina
Banán
150g hroznového vína

Večeře
Žampionové rizoto
1 malou nebo kousek větší cibule nakrájet nadrobno, žampiony očistit a nakrájet na plátky
150 g rýže natural nebo divoké rýže propláchnout studenou vodou, v hrnci s nepřilnavým povrchem rozpálit 2 lžičky olivového oleje, přidat cibulku, až zesklovatí přidat plátky žampionů, promíchat, přiklopit, dusit 5 minut, poté přidat rýži, dolít vodu (dvojnásobek objemu rýže), osolit, přiklopit a dusit doměkka – občas promíchat
150g ledového salátu, rajčat nebo sterilované červené řepy – podle chuti

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

 

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařte v mléce
1 lžička medu
1 jablko nastrouhat nahrubo a zamíchat do uvařené kaše
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka
150g hroznového vína

Oběd
200g oblíbené luštěniny – např. čočka nakyselo nebo čočková polévka, fazole uvařené ve vodě doměkka dáme na rozpálenou pánev s 1 lžičkou olivového oleje, na kterém můžeme předem opéci zbylých 50g kuřecího masa osoleného a pokrájeného na kousky, zalijeme trochou rajčatového protlaku a osolíme nebo kečupu
½ červené nebo žluté papriky na ozdobu
100g ledového salátu ochutit podle chuti, přidat na kostičky nakrájený kozí sýr 50g

Svačina
Banán
150g hroznového vína

Večeře
Žampionové rizoto
1 malou nebo kousek větší cibule nakrájet nadrobno, žampiony očistit a nakrájet na plátky
150 g rýže natural nebo divoké rýže propláchnout studenou vodou, v hrnci s nepřilnavým povrchem rozpálit 2 lžičky olivového oleje, přidat cibulku, až zesklovatí přidat plátky žampionů, promíchat, přiklopit, dusit 5 minut, poté přidat rýži, dolít vodu (dvojnásobek objemu rýže), osolit, přiklopit a dusit doměkka – občas promíchat
150g ledového salátu, rajčat nebo sterilované červené řepy – podle chuti

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Nákup na další tři dny, tzn. od úterý do čtvrtka:

3 celozrnné rohlíky nebo tmavý chléb se semínky
1 čerstvé mléko (pokaždé, když potřebujete doplnit)
2 nízkotučné jogurty nebo tvarohy
1 zakysaná smetana
2 banány
2 pomeranče
1 salátovou okurku
1 celer
1 petržel nebo svazeček petrželové nati
6 růžiček růžičkové kapusty nebo 100g fazolových lusků
1 krabička cherry rajčátek nebo 3 velká rajčata
200g steak z hovězí svíčkové nebo zadního masa (svíčková je lepší)
1 paličku česneku
150g čerstvé mořské ryby
200g šunky kuřecí nebo krůtí

 

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová

Komentáře

Ještě malý dotaz :-) ale důležitý

Dobrý den :-) už jsem od vás dostala jednu odpověď na půst. Děkuji moc. Chtěla bych se ještě zeptat, dodržuji celý jídelníček, který zde uvádíte. :-) Ale mám takový problém, jsem sice na mateřské dovolené, ale večer ještě občas chodím do práce, kde mám pohyb. CCa 2 hodiny pohyb a 1 hodinku klid. Jenže většinou to zvládám odpoledne (tu práci), ale občas se mi naskytne, že musím večer (cca kolem 18.hodiny tak do 21.hod.) jde o to jak si to jídlo rozložit, nebo jak bych správně měla jíst. Moc děkuji (jinak snídám kolem 8.hoidny ráno) .. děkuji za odpověď. Monika

Jak si rozložit jídlo během celého dne

Milá Moniko, náš doporučený jídelníček je sestaven na obvyklý pracovní den. Pokud pracujete ještě večer, rozložte si jídla tak, abyste během celého dne neměla hlad. Snídáte-li ráno v 8 hodin, můžete mít přesnídávku v 11 hodin, oběd mezi 13 a 14 hodinou, odpoledne svačinu a večeři mezi 18 a 19 hodinou. Pokud ještě večer pracujete, dejte si večeři kolem 17 hodiny a odpolední svačinu můžete sníst až po práci, než půjdete spát. Abyste nešla spát hladová, doporučuji vám místo samotného ovoce nebo müsli tyčinky něco většího, ale snadno stravitelného, např. jogurt s müsli a ovocem nebo 2 - 3 plátky Knäckebrotu s tvarohovou pomazánkou nebo šunkou a rajče. Pokud máte dost pohybu, jak píšete, nevadí, když přesáhnete doporučené množství kilojoulů. Důležité je, abyste nehladověla a když, tak jen krátce a abyste nechodila spát hladová, byla byste příští den unavená a nevyspalá a pokud jsme nevyspalí, má naše tělo tendenci dočerpat chybějící energii jídlem, obvykle sladkým. Romana Přikrylová

mé postřehy

Dobrý den snažím se s Vámi hubnout od začátku na váze jsem ztratila 4kg. Za to Vám moc děkuji a chci jen napsat, že to nedodržuji přesně ani pohyb ani jídelníček. Hlavním důvodem je, že vlastně Vámi psaný jidelníček a režim dodržuji den pozadu a to z toho důvodu, že vstávám ve 4h. ráno a snídám v 6 hod oběd si do práce musím chystat den předem, takže jak Vaše informace jsou zveřejněny tak já už mám dávno po snídani. Moc by mi pomohlo, kdyby byly informace zveřejňovány den předem ať si stihnu i ten oběd nachystat. Třeba jak jste zveřejnili, že je den půstu já už měla po snídani a další den jsem nevěděla co nachystat. V práci nás je více takových, které by uvítaly informace den předem. Nevím jestli je to možné, ale moc by to pomohlo. děkuji Lenka

Milá Lenko, děkujeme za vaši

Milá Lenko, děkujeme za vaši připomínku. Od 1.února projekt upravíme tak, aby vyhovoval i vám. Naprosto chápu vaši situaci, sama také vstávám v 5 hodin, snídani i další 2-3 jídla si vozím do práce, občas jdu sice do restaurace, ale to pak nutím kuchaře měnit jídelní lístek - saláty bez dresingů, místo obalovaného kuřecího řízku přírodní...atd. Upravíme vydávání nových článků tak, aby to lépe vyhovovalo vám i všem dalším, kdo řeší stejný problém. Středeční program najdete na stránkách už v úterý odpoledne. Každý další den bude na stránkách uveřejněn předcházející den nejpozději do 15hodin odpoledne. Nemůžeme takto sice zaručit každý den stejnou hodinu, ale doufáme, že to tak bude dostatečné a vyhovující. Novoluní a půsty budeme oznamovat dva dny předem, nákupy necháme tak, jak jsou, předcházející odpoledne bude seznam na nákup další den. Prosím, dejte nám vědět, jestli je to takto dostatečné. Děkuji Romana Přikrylová

Veliké díky

Paní Romano velice jste mě potěšila a mockrát děkuji.Určitě tak jak jste to nastavila to bude stačit a doufám, že mi to půjde teďka ještě líp než do teď moc mě mrzelo jak jsem si přečetla , že nemám jíst a já už v sobě měla jogurt s musli. A hlavně Vám chci poděkovat za všechnu tuto práci a naději, kterou mi dáváte. Přeji příjemný den Lenka

Moc děkuji za uznání a těším

Moc děkuji za uznání a těším se na další podněty. A samozřejmě - držím palce! Romana Přikrylová

Poslat nový komentář

CAPTCHA
Tato otázka testuje zda jste člověk a tím zamezuje automatickému odesílání spamu
Image CAPTCHA
Zadejte znaky z obrázku

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení