Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Dvacátý pátý 26.ledna

Hubnutí

Milé dámy,

všechny varianty se nám vzácně srovnaly a tak všichni dnes tvarujeme postavu a zítra budeme odpočívat.

Pokud vám zachutnal zázvorový čaj, dejte si hrneček odpoledne nebo večer – už i do nížin se blíží mrazy, váš imunitní systém to ocení. Oslazený medem a s trochou čerstvé citrónové šťávy je to pochoutka.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Dnes doporučujeme rybu nebo mořské plody (Medium a Hard varianta má dnes druhou polovinu kalamárů), brambory nebo bramborovou kaši a zeleninový salát. Ovoce jako zákusek.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt nebo müsli tyčinka

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina, vajíčko nebo jen zeleninový salát – podle toho, co jste měly k obědu a také samozřejmě podle chuti

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
osladit 1 lžičkou medu, přidat kakao, máslo – podle chuti
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
½ balíčku kalamárů nebo 150g ryby – na trošce olivového oleje osmažit
150g brambor nebo bramborové kaše
1 lžíce zakysané smetany trošku osolené místo tatarské omáčky nebo tatarku light
100g ledového salátu

Svačina
1 jogurtový nápoj bílý nebo nízkotučný

Večeře
50g kuskusu, přidat 1 lžíci olivového oleje a vařící vodu ve stejném objemu, jako zaujímá kuskus, nechat stát
½ konzervy tuňáka ve vlastní šťávě nechat okapat
1 červenou kapii nakrájet na kousky, krátce orestovat v rozpáleném olivovém oleji, přidat půl lžičky orientální nebo arabské kořenící směsi (měla by obsahovat zázvor, římský kmín, česnek, sušenou cibuli, event.chilli, pokud máte rády ostřejší chuť), nechat asi půl minuty rozvonět a pak ihned přeložit do misky, přidat okapaného tuňáka a kuskus
6-8 oliv – podle chuti přidat na hotový pokrm. Podle chuti můžeme přidat 3-4 cherry rajčátka. Dobrou chuť!

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
osladit 1 lžičkou medu, přidat kakao, máslo – podle chuti
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
½ balíčku kalamárů nebo 150g ryby – na trošce olivového oleje osmažit
150g brambor nebo bramborové kaše
1 lžíce zakysané smetany trošku osolené místo tatarské omáčky nebo tatarku light
100g ledového salátu

Svačina
1 jogurtový nápoj bílý nebo nízkotučný

Večeře
50g kuskusu, přidat 1 lžíci olivového oleje a vařící vodu ve stejném objemu, jako zaujímá kuskus, nechat stát
½ konzervy tuňáka ve vlastní šťávě nechat okapat
1 červenou kapii nakrájet na kousky, krátce orestovat v rozpáleném olivovém oleji, přidat půl lžičky orientální nebo arabské kořenící směsi (měla by obsahovat zázvor, římský kmín, česnek, sušenou cibuli, event.chilli, pokud máte rády ostřejší chuť), nechat asi půl minuty rozvonět a pak ihned přeložit do misky, přidat okapaného tuňáka a kuskus
6-8 oliv – podle chuti přidat na hotový pokrm. Podle chuti můžeme přidat 3-4 cherry rajčátka. Dobrou chuť!

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová