Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Dvacátý šestý 27.ledna

Hubnutí

Milé dámy,

dnes odpočíváme a pěkně si to užijeme! Dělejte cokoliv, co vás potěší. Dorůstající měsíc dnes prochází znamením Ryb, je ideální den pro péči o nohy a masáže, zkuste třeba reflexní masáž chodidel, doporučujeme také lymfatickou drenáž. Nebo se alespoň zamkněte v koupelně, napusťte si plnou vanu vody s voňavým olejíčkem a hodinu relaxujte.

Na konci článku najdete nákup na další tři dny, tzn. na víkend a pondělí. O víkendu vyzkoušíme výborné italské recepty, přizpůsobené programu hubnutí.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Dnes doporučujeme bezmasý oběd, spoustu zeleniny a brambory nebo rýži natural. Jako zákusek ovoce a oříšky.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt nebo müsli tyčinka

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina, vajíčko nebo jen zeleninový salát – podle toho, co jste měly k obědu a také samozřejmě podle chuti

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 vejce
100g šunky kuřecí nebo krůtí
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 kiwi

Oběd
150g brambor uvařit ve slupce, uvařené oloupat, nakrájet
100 – 150 g sýra Camembert nastrouhat nebo nadrobno nakrájet a nasypat na brambory
3 cherry rajčátka nakrájet na kostičky
5 oliv nakrájet na slabé kroužky, vše promíchat a dát do zapékací misky
1 vejce rozšlehat v trošce mléka, můžeme přidat 2 lžíce zakysané smetany a zalít směs, zapékat asi 20 minut v troubě
100g ledového salátu, přidat 1- 2 lžičky olivového oleje

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt
1 pomeranč

Večeře
1 celozrnný rohlík
150g tvrdého sýra
20g másla
100g šunky krůtí nebo kuřecí
zbylá cherry rajčátka
8 – 10 oliv

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 vejce
100g šunky kuřecí nebo krůtí
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 kiwi

Oběd
150g brambor uvařit ve slupce, uvařené oloupat, nakrájet
100 – 150 g sýra Camembert nastrouhat nebo nadrobno nakrájet a nasypat na brambory
3 cherry rajčátka nakrájet na kostičky
5 oliv nakrájet na slabé kroužky, vše promíchat a dát do zapékací misky
1 vejce rozšlehat v trošce mléka, můžeme přidat 2 lžíce zakysané smetany a zalít směs, zapékat asi 20 minut v troubě
100g ledového salátu, přidat 1- 2 lžičky olivového oleje

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt
1 pomeranč

Večeře
1 celozrnný rohlík
150g tvrdého sýra
20g másla
100g šunky krůtí nebo kuřecí
zbylá cherry rajčátka
8 – 10 oliv

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Nákup na další tři dny, tzn. od soboty do pondělí:

3 celozrnné rohlíky nebo tmavý chléb se semínky
1 malou bagetu
1 čerstvé mléko (pokaždé, když potřebujete doplnit)
1 čerstvé máslo
2 nízkotučné jogurty nebo tvarohy
1 zakysaná smetana
100 g sýra podle chuti, doporučujeme čerstvý kozí sýr, uděláme si výborný salát a bruschettu
50g parmazánu nebo levnější, ale stejně dobrý Grand Moravia
1 lahev panenského olivového oleje – patrně bude potřeba doplnit zásobu
3 banány
2 mandarinky
3 jablka
½ kg hroznového vína
1 ledový salát
1 červenou nebo žlutou papriku
1 malou cuketu
1 kg mrkve
1 krabička cherry rajčátek nebo 3 velká rajčata
4 menší žampiony
2 žluté kuchyňské cibule
150g kuřecích prsou nebo stehenní řízek
100g šunky kuřecí nebo krůtí
6 vajec

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová