Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Osmdesátý čtvrtý 25.března

Hubnutí

Milé dámy,

přinášíme Vám dnešní plán pro všechny tři varianty. Je neděle ale pouze Light a Medium varianta mají odpočinkový den, Hard varianta tvaruje postavu. Měsíc dnes vstoupil do znamení Býka a drží nás při zemi. Nechceme riskovat, ale pokud se pro něco rozhodneme, bude to stát za to. Důkladně to totiž promyslíme a zvážíme všechna pro i proti.
Výborně nám dnes udělá masáž, obzvlášť masáž zad. Vřele doporučujeme!

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel.
Jezte pomalu a důkladně rozžvýkejte každé sousto.
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti.
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Dejte si králičí nebo drůbeží maso pečené, dušené nebo grilované a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, brambory, rýži, těstoviny, dejte si jako přílohu zeleninový salát. Pokud máte chuť na sladké, dejte si ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo ovoce a ořechy, max. 50g ořechů, ovoce podle libosti

Večeře
Dejte si takovou večeři, abyste neměla hlad. Celozrnné pečivo, vejce, sýr, zeleninu… Nejezte tučná jídla a vynechte přílohy s vysokým obsahem polysacharidů (brambory, rýže, samozřejmě knedlíky).

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 banán
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
30g snídaňových müsli
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
mandarinka

Oběd
150 g králičího masa ze stehna, upečené nebo grilované, 1 lžička olivového oleje
200 g brambor nebo bramborové kaše
100 g mrkvového salátu s několika kapkami citronové šťávy a 1 lžící zakysané smetany

Svačina
1 jablko

Večeře
100g vařených těstovin
150g ledového salátu s 1 pomerančem a lžící zakysané smetanou a 30g vlašských nebo jiných ořechů
50g kuřecí nebo krůtí šunky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvaříme v polotučném nebo nízkotučném mléce
1 lžička kakaa, může být trochu cukru
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
mandarinka

Oběd
150 g králičího masa ze stehna, upečené nebo grilované, 1 lžička olivového oleje
150 g brambor nebo bramborové kaše
100 g mrkvového salátu s několika kapkami citronové šťávy a 1 lžící zakysané smetany

Svačina
1 jablko

Večeře
50g vařených těstovin
150g ledového salátu s 1 pomerančem a lžící zakysané smetanou a 30g vlašských nebo jiných ořechů
50g kuřecí nebo krůtí šunky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 30g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve nejpozději 2 hodiny před cvičením a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3 litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Jděte včas spát a spěte tak dlouho, jak potřebujete pro odpočinek.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová