Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Osmdesátý devátý 30.března

Hubnutí

Milé dámy,

dnešní den nás ovládají city. Budeme romantičtí, ale můžeme být i přecitlivělí. Rozhodně se nebudeme pouštět do žádných nových projektů. Můžete se setkat s nepřátelským chováním okolí, lidé budou dnes agresivnější, lstivější a nečestnější než jindy. Prospěje nám čaj z meduňky nebo třezalky. Pokud nemáte ráda bylinkové čaje, uvařte si ovocný čaj. Jelikož Měsíc přibývá a putuje znamením Raka, bude na nás působit blahodárně voda v jakékoli podobě, jděte si zaplavat nebo si napusťte plnou vanu voňavé vody, lepší než pěna jsou koupelové oleje, které pokožku nevysuší. Nestříhejte si dnes vlasy, ani si je nemyjte, neprospěje jim to. Co nám dnes prospěje, je nasměrovat energii správným směrem, proto dnes cvičíme všichni. Light a Medium varianta tvarují postavu a Hard vybije energii aerobním pohybem.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Ryba pečená, grilovaná nebo smažená, ale pouze na oleji a bez trojobalu jako přílohu brambory nebo tepelně upravenou zeleninu. Jako zákusek si můžete vzít např. ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli

Večeře
Celozrnný rohlík nebo Knäckebrot, sýr, šunka, rajče nebo jiná čerstvá zelenina.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3 litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
150g ananasu

Oběd
150g ryby – ne tučné! Ideální je pstruh, treska, candát, losos
100g dušené rýže natural
150g ledového salátu

Svačina
1 jablko
50 g tvrdého sýra

Večeře
1 celozrnný rohlík
50g tvrdého sýra s obsahem tuku max. 30%
2 vejce
20g másla
1 paprika

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte asi 3 litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14 hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
150g ananasu

Oběd
150g ryby – ne tučné! Ideální je pstruh, treska, candát, losos
100g dušené rýže natural
150g ledového salátu

Svačina
50 g drůbeží šunky
1 rajče

Večeře
1 celozrnný rohlík
50g tvrdého sýra s obsahem tuku max. 30%
2 vejce
20g másla
1 paprika

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte asi 3 litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14 hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.
Nákup pro Medium a Hard variantu na následující 3 dny:

3 celozrnné rohlíky
med
2 müsli tyčinky (nebo si je nakupte do zásoby)
3 nízkotučné jogurty nebo tvarohy
3 banány
1 salátová okurka
3 rajčata
1 paprika
1 lilek nebo cuketa
2 menší kuřecí stehna
6 vajec
1 balíček kalamár – pravděpodobně neseženete jiné, než mražené nebo jiné mořské plody, pokud nemáte ráda mořské plody, nahraďte je dobrou mořskou rybou

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová