Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Osmdesátý druhý 23.března

Hubnutí

Milé dámy,

věřím, že jste ve zdraví přečkaly včerejší čistící den. Ty z nás, pro které nebyl včerejší půst novinkou a mají tudíž už zkušenost, jistě zjistily, že nejíst celý den už není tak těžké jako poprvé. Včerejší novoluní tak, jako každé novoluní představovalo zlom mezi vyčerpáním, způsobeným postupným vyčerpáváním energie během ustupující fáze měsíce a přílivem nové energie, kterou nám přináší narůstající fáze Měsíce. Jako každý půst, i ten včerejší nám pročistil organismus, játra si odpočinula a tělo je připravené na „výživu“. Je důležité dodat mu v těchto dnech všechny důležité látky, takže prostřídáme maso, rybu, ovoce, zeleninu a obilniny.

Je celkem běžné, že pokud jste držely půst poprvé nebo je pro vás dost těžké nejíst, tak vás ráno probudil pocit hladu. Pozor! Neposlouchejte svůj žaludek a nesnažte se ho „nacpat“, není na to připravený, přestože signalizuje, že by strávil i polovinu prasete a řádek brambor. Není to tak. Začněte den lehkou snídaní a přesnídávku si klidně dejte dříve, pokud máte hlad, klidně už třeba dvě hodiny po snídani. Hodně pijte, vhodné jsou voda, ovocné a bylinkové čaje, můžeme i černý čaj anebo kávu, samozřejmě v rozumné míře.

Včerejší novoluní nás nabilo energií, Měsíc vstoupil do znamení Ryb. Je důležité jíst hodnotnou a výživnou stravu, zapomeňte na bílé pečivo, moučníky apod., konzumujte celozrnné obiloviny, kvalitní maso, ryby, zeleninu, ovoce. Ale pozor, jezte jen takovou dávku, která zažene hlad. Pokud sníte cokoli navíc, tělo to spolehlivě uloží. Jelikož Měsíc přibývá, máme tendenci ukládat do zásoby vše, co hned nevyužijeme.

Včera jsme odpočívaly, abychom se nevyčerpávali v době půstu, dnes se opět pohyb stává žádoucím a užitečným pro naše tělo, takže dnes všechny varianty cvičí a máme aerobní den.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Dejte si rybu v jakékoli kuchyňské úpravě, kromě smažené v trojobalu a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, brambory, rýži, těstoviny, pokud máte chuť na sladké, dejte si ovoce (např. hrozny – mají dost cukru a uspokojí vaši chuť na sladké)

Svačina
Jogurt s müsli

Večeře
Zeleninový salát s kuřecím masem nebo těstovinami

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Odpočinek
Spěte alespoň 7 hodin, ať si odpočinete.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v nízkotučném nebo polotučném mléce
1 lžička kakaa neslazeného, nebo s 1 lžičkou medu
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
mandarinka

Oběd
100 g kuřecích prsou bez tuku, nebo na 1 lžičce olivového oleje
200 g brambor nebo bramborové kaše
100 g nakládané červené řepy nebo kyselých okurek

Svačina
1 banán

Večeře
2 plátky Knäckebrot
1 rajče
2 vejce
20g másla

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Odpočinek
Spěte dostatečně dlouhou dobu.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 nízkotučný jogurt
30g müsli
1 banán
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
200 g mrkev nebo jiná zelenina

Oběd
100 g kuřecích prsou na lžičce olivového oleje
200g brambor nebo bramborové kaše
150 g ledového salátu, lžička olivového oleje

Svačina
1 pomeranč

Večeře
1 celozrnný rohlík
1 rajče
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 30g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová