Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Osmdesátý pátý 26.března

Hubnutí

Milé dámy,

měsíc dnes vstupuje do znamení Blíženců, které je charakterizováno neklidem. Pozor na flirtování a nestálé emoce, mohly by s námi pořádně zacvičit. Sebeovládání dnes nebude jednoduchý, tak vypustíme páru aerobním cvičením. Hard varianta dnes odpočívá. Zítra půjdeme všichni na nákup na další tři dny.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Dnes si dejte vydatnou snídani, ale s dodržením všech pravidel zdravého vyváženého stravování a to i tehdy, pokud jste si brzy ráno dala pár piškotů nebo pečivo, nasnídejte se v obvyklou dobu.
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel.
Jezte pomalu a důkladně rozžvýkejte každé sousto.
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti.
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, a pokud to máte rády, klidně si ho oslaďte. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Jogurt nebo tvaroh

Oběd
Dejte si drůbeží maso pečené, dušené nebo grilované a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, ale klidně si dejte trochu brambor, rýže nebo těstovin. Přidejte zeleninový salát. Pokud máte chuť na sladké, dejte si ovoce.

Svačina
Mandarinka nebo pomeranč – už trochu brzděte, přece jen jsme v programu Hubnutí 2012.

Večeře
Zeleninový salát s tuňákem a dvěma natvrdo uvařenými vejci bude dnes pro vás ideální večeře.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.
.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Pokud jste nevydržela a brzy ráno jste snědla pár piškotů nebo kousek pečiva, nevadí, v obvyklou hodinu se nasnídejte.
1 celozrnný rohlík
100g krůtí nebo kuřecí šunky
50g tvrdého sýra, obsah tuku max.30%
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
jablko

Oběd
250 g brokolice nebo květáku, zapečené se sýrem a vajíčkem
150 g brambor nebo bramborové kaše
100g ledového salátu

Svačina
Nízkotučný tvaroh (nebo jogurt – co zbývá)

Večeře
3 plátky Knäckebrot
2 vejce
100g sýra Cottage
1 rajče nebo jiná zelenina

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 banán
30g ovocných müsli
1 nízkotučný jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
jablko

Oběd
250 g brokolice nebo květáku, zapečené se sýrem a vajíčkem
100 g brambor nebo bramborové kaše
50g ledového salátu

Svačina
1 nízkotučný tvaroh (nebo jogurt – co zbývá)

Večeře
3 plátky Knäckebrot
2 vejce
75g sýra Cottage
1 rajče nebo jiná zelenina

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 30g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Zítra na tomto místě najdete opět nákup na další 3 dny.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová