Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Osmdesátý sedmý 28.března

Hubnutí

Milé dámy,

cestujte, malujte, uzavírejte obchody, běžte na rande – třeba s vlastním manželem – je to romantické – to vše se vám dnes bude dařit. Jděte se večer projít a pokochat se pohledem na hvězdy. Dnešek je posledním dnem, kdy je Měsíc ve znamení Blíženců, emoce jsou velmi silné, tvořivost je na vrcholu, vaše vyjednávací schopnosti jsou nebývale dobré. Svaly potřebují protáhnout, posílit, odpočinout. Proto dnes Hard varianta tvaruje postavu a ostatní odpočívají – tvarovali včera.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Dejte si dušenou nebo grilovanou zeleninu, event. restovanou – takovou, jaké vám chutná a k ní vařené brambory. Jako zákusek si můžete vzít např. ovoce.

Svačina
Jogurtový nápoj nebo nízkotučný jogurt s müsli

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, vajíčko, ředkvičky nebo jiná zelenina.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Jelikož máme dnes odpočinkový den, večeře by měla být asi dvě až tři hodiny před spaním.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Gaučink, kino, posezení s přáteli, romantická schůzka jsou dnes ideální aktivity. Odpočívejte, zajděte do sauny nebo na masáž – vaše svaly a klouby vám budou vděčné.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ  DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
200g ananasu

Oběd
250g dušené nebo grilované zeleniny
200 g vařených brambor
50g tvrdého sýra – můžeme ho třeba nastrouhat na zeleninu nebo si ho dát jako zákusek po jídle

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 celozrnný rohlík
2 vejce natvrdo, naměkko nebo jinak upravená, bez tuku
100g krůtí nebo kuřecí šunky
20g másla
1 rajče

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Jelikož máme dnes odpočinkový den, večeře by měla být asi dvě až tři hodiny před spaním.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Gaučink, kino, posezení s přáteli, romantická schůzka jsou dnes ideální aktivity. Odpočívejte, zajděte do sauny nebo na masáž – vaše svaly a klouby vám budou vděčné.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
200g ananasu

Oběd
250g dušené nebo grilované zeleniny
100 g vařených brambor
50g tvrdého sýra – můžeme ho třeba nastrouhat na zeleninu nebo si ho dát jako zákusek po jídle

Svačina
1 pomeranč
50g tvrdého sýra s obsahem tuku max. 30%

Večeře
1 celozrnný rohlík
2 vejce natvrdo, naměkko nebo jinak upravená, bez tuku
50g krůtí nebo kuřecí šunky
20g másla
1 rajče

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová