Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Osmdesátý třetí 24.březen

Hubnutí

Milé dámy,

přinášíme Vám dnešní plán pro všechny tři varianty. Light a Medium varianta dnes tvarují postavu, Hard varianta má aerobní den. Měsíc dnes prochází znamením Berana, který je ukvapený a vášnivý, proto pozor, abychom si nezpůsobily potíže v zaměstnání, ale ani v partnerském životě. Dnešek je ideálním dnem pro psychickou regeneraci, také pokud se pustíme do nového projektu, máme velkou naději na úspěch, pokud vše dobře promyslíme. I když nás to ponouká k impulzivnímu jednání, nepřineslo by nám nic dobrého, bude lépe se trochu krotit, ale vyplatí se jít za svým cílem.
Na konci článku najdete seznam potravin na další 3 dny.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Dejte si rybu v jakékoli kuchyňské úpravě, kromě smažené v trojobalu a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, brambory, rýži, těstoviny, pokud máte chuť na sladké, dejte si ovoce (např. hrozny – mají dost cukru a uspokojí vaši chuť na sladké)

Svačina
Jogurt s müsli

Večeře
Zeleninový salát s kuřecím masem nebo těstovinami

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve nejpozději 2 hodiny před cvičením a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3 litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita

Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Jděte včas spát a spěte tak dlouho, jak potřebujete pro odpočinek.
Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete pro odpočinek. Je sobota, můžete si to dovolit.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v nízkotučném nebo polotučném mléce
1 lžička kakaa neslazeného, nebo s 1 lžičkou cukru
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
mandarinka

Oběd
100 g kuřecích prsou bez tuku, nebo na 1 lžičce olivového oleje
200 g brambor nebo bramborové kaše
100 g nakládané červené řepy nebo kyselých okurek

Svačina
1 banán

Večeře
2 plátky Knäckebrot
1 rajče
2 vejce
20g másla

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve nejpozději 2 hodiny před cvičením a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3 litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita

Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Jděte včas spát a spěte tak dlouho, jak potřebujete pro odpočinek.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 nízkotučný jogurt
30g müsli
1 banán
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
200 g mrkev nebo jiná zelenina

Oběd
100 g kuřecích prsou na lžičce olivového oleje
200g brambor nebo bramborové kaše
150 g ledového salátu, lžička olivového oleje

Svačina
1 mandarinka

Večeře
1 celozrnný rohlík
1 rajče
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 30g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Seznam potravin, které je třeba nakoupit na další 3 dny:

3 celozrnné rohlíky
2 müsli tyčinky – vybírejte takové, které mají energetický obsah pod 2000kJ/100g
1 nízkotučná zakysaná smetana
2 nízkotučné tvarohy bílé
1 jogurtový nápoj bílý
1 sýr Cottage
2 menší banány
2 pomeranče
2 mandarinky
1 ananas
4 jablka
1 neslazený džus ( pokud máte možnost odšťavňovat čerstvé ovoce, nakupte více ovoce)
1kg mrkve
1 ledový salát – pokud jste minule koupili velkou hlávku, bude vám stačit
1 zmrazená zeleninová směs nebo trochu čerstvé zeleniny na dušení (libovolné)
1 brokolice nebo květák
100g kuřecích prsou
150g králičí stehno nebo nahraďte kuřecím či krůtím bílým masem
200g krůtí nebo kuřecí šunky
1 konzerva tuňák ve vlastní šťávě

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová