Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Padesátý čtvrtý 24.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnešek je odpočinkovým dnem pro varianty Light a Medium a Hard varianta tvaruje postavu, odpočívat bude zítra.

Měsíc dnes putuje znamením Berana a přibývá. Abychom nepřibývaly také, dáme si luštěniny a zeleninu a samozřejmě ovoce. V těchto dnech se snažte jíst dost ovoce a zeleniny, všichni v předjarním období potřebujeme vitaminy. Stopové prvky a vápník získáme dnes z luštěnin.
Beran nám dodává energii, takže jarní únavy se dnes bát nemusíme, i když se otepluje a jaro se kvapem blíží. Na druhou stranu je fakt, že v pátek je spousta z nás unavená z celého týdne, naplánujte si na odpoledne odpočinek, jděte večer do kina, zalezte si s knížkou do postele, nebo dělejte něco úplně jiného.

Dávejte si pozor a nehádejte se, Beran je paličák a partnerskému soužití, ba ani vztahům  s dětmi, rodiči nebo spolupracovníky dnes neústupnost vůbec neprospěje.

Dnes budeme opět kupovat potraviny, seznam najdete opět na konci článku.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme maso a zeleninu, můžete si dát s námi roštěnku se žampióny, recept najdete u dalších dvou variant.  Mlsejte ořechy a syrové ovoce – hrozny jsou v tomto období slaďoučké.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli, dvě hrsti ořechů.

Večeře
Celozrnné pečivo, zelenina a sýr nebo šunka.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete, udělá vám to dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžička medu
1 malá lžička kakaa
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka nebo pomeranč

Oběd
150g luštěnin připravit podle chuti (čočka nakyselo, fazolová polévka nebo salát, kaše z cizrny – dejte si, co vám chutná)
2 vejce natvrdo
100g ledového salátu

Svačina
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Večeře
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g tvrdého sýra
1 rajče, cherry rajčátka nebo jiná zelenina, která vám ještě zbývá

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete, udělá vám to dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžička medu
1 malá lžička kakaa
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka nebo pomeranč

Oběd
150g luštěnin připravit podle chuti (čočka nakyselo, fazolová polévka nebo salát, kaše z cizrny – dejte si, co vám chutná)
2 vejce natvrdo
100g ledového salátu

Svačina
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Večeře
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g tvrdého sýra
1 rajče, cherry rajčátka nebo jiná zelenina, která vám ještě zbývá

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Nákup od soboty do pondělí:

3 celozrnné rohlíky
1 čerstvé mléko
1 jogurtový nápoj bílý nebo nízkotučný
100g tvrdého sýra max. 30% tuku
50g kozího sýra (pokud vám nechutná, kupte si Hermelín nebo Camembert)
3 nízkotučné tvarohy nebo jogurty
5 rajčat nebo cherry rajčátka (pokud vám v tomto období rajčata nechutnají – což není divu, nahraďte je okurkou nebo paprikami, ty jsou chutné celoročně
1 salátová okurka
1 ledový salát
2 pomeranče nebo mandarinky
3 jablka
1 balíček nebo 1 kg brambor, pokud doma nemáte
1 bílá nebo zelená paprika (uvaříme si plněné papriky, pokud vaříte pro rodinu, kupte paprik i mletého masa adekvátně více, podle počtu osob)
1 lilek – pokud máte doma, nekupujte
1 balíček kuskusu – pokud nemáte, potřebujeme 50g
1 – 2 cibule – pokud nemáte doma
150g čerstvé ryby
100g mletého masa – nejlépe hovězího, nebo si kupte přední hovězí a umelte si ho doma
6 vajec
Doplňte si koření podle chuti

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová