Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Padesátý druhý 22.února

Hubnutí

Milé dámy,

věřím, že jste ve zdraví přečkaly včerejší čistící den. Ty z nás, pro které nebyl včerejší půst novinkou a mají tudíž už zkušenost, jistě zjistily, že nejíst celý den už není tak těžké jako poprvé. Včerejší novoluní tak, jako každé novoluní představovalo zlom mezi vyčerpáním, způsobeným postupným vyčerpáváním energie během ustupující fáze měsíce a přílivem nové energie, kterou nám přináší narůstající fáze Měsíce. Jako každý půst, i ten včerejší nám pročistil organismus, játra si odpočinula a tělo je připravené na „výživu“. Je důležité dodat mu v těchto dnech všechny důležité látky, takže prostřídáme maso, rybu, ovoce, zeleninu a obilniny.

Je celkem běžné, že pokud jste držely půst poprvé nebo je pro vás dost těžké nejíst, tak vás ráno probudil pocit hladu. Pozor! Neposlouchejte svůj žaludek a nesnažte se ho „nacpat“, není na to připravený, přestože signalizuje, že by strávil i polovinu prasete a řádek brambor. Není to tak. Začněte den lehkou snídaní a přesnídávku si klidně dejte dříve, pokud máte hlad, klidně už třeba dvě hodiny po snídani. Hodně pijte, vhodné jsou voda, ovocné a bylinkové čaje, můžeme i černý čaj anebo kávu, samozřejmě v rozumné míře.

Včerejší novoluní nás nabilo energií, Měsíc vstoupil do znamení Ryb. Je důležité jíst hodnotnou a výživnou stravu, zapomeňte na bílé pečivo, moučníky apod., konzumujte celozrnné obiloviny, kvalitní maso, ryby, zeleninu, ovoce. Ale pozor, jezte jen takovou dávku, která zažene hlad. Pokud sníte cokoli navíc, tělo to spolehlivě uloží. Jelikož Měsíc přibývá, máme tendenci ukládat do zásoby vše, co hned nevyužijeme.

Včera jsme odpočívaly, abychom se nevyčerpávali v době půstu, dnes se opět pohyb stává žádoucím a užitečným pro naše tělo, takže dnes všechny varianty cvičí a máme aerobní den.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Dnes si dejte vydatnou snídani, ale s dodržením všech pravidel zdravého vyváženého stravování a to i tehdy, pokud jste si brzy ráno dala pár piškotů nebo pečivo, nasnídejte se v obvyklou dobu.
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel.
Jezte pomalu a důkladně rozžvýkejte každé sousto.
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti.
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, a pokud to máte rády, klidně si ho oslaďte. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Oběd
Dejte si rybu, pečenou, smaženou (ne v trojobalu!) nebo grilovanou a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, ale klidně si dejte trochu brambor, rýže nebo těstovin. Přidejte zeleninový salát. Pokud máte chuť na sladké, dejte si ovoce nebo pár oříšků.

Svačina
Mandarinka nebo pomeranč – už trochu brzděte, přece jen jsme v programu Hubnutí 2012.

Večeře
Celozrnné pečivo nebo Knäckebrot, sýr a zelenina budou dnes vhodné.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Pravděpodobně se vám dnes bude chtít jít spát dříve než obvykle, spěte dostatečně dlouhou dobu pro odpočinek.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Pokud jste nevydržela a brzy ráno jste snědla pár piškotů nebo kousek pečiva, nevadí, v obvyklou hodinu se nasnídejte.
1 celozrnný rohlík
100g krůtí nebo kuřecí šunky
50g tvrdého sýra, obsah tuku max.30%
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Oběd
150 g ryby, zakápnout citronovou šťávou, osolit, příp. okořenit a zprudka opéci
150 g rýže natural
150g salátové okurky, ochutit podle chuti, doporučujeme trošku soli a 2 lžičky zakysané smetany

Svačina
1 jablko

Večeře
3 plátky Knäckebrot
2 vejce
100g sýra Cottage nebo 50 g tvrdého sýra
1 rajče nebo 5 cherry rajčátek

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Pravděpodobně se vám dnes bude chtít jít spát dříve než obvykle, spěte dostatečně dlouhou dobu pro odpočinek.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Pokud jste nevydržela a brzy ráno jste snědla pár piškotů nebo kousek pečiva, nevadí, v obvyklou hodinu se nasnídejte.
1 celozrnný rohlík
100g krůtí nebo kuřecí šunky
50g tvrdého sýra, obsah tuku max.30%
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Oběd
150 g ryby, zakápnout citronovou šťávou, osolit, příp. okořenit a zprudka opéci
150 g rýže natural
150g salátové okurky, ochutit podle chuti, doporučujeme trošku soli a 2 lžičky zakysané smetany

Svačina
1 jablko

Večeře
3 plátky Knäckebrot
2 vejce
100g sýra Cottage nebo 50 g tvrdého sýra
1 rajče nebo 5 cherry rajčátek

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Pravděpodobně se vám dnes bude chtít jít spát dříve než obvykle, spěte dostatečně dlouhou dobu pro odpočinek.

Zítra si povíme, proč odborníci doporučují jíst červenou řepu.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová