Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Padesátý osmý 28.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnes Light a Medium varianta mají aerobní den a Hard varianta tvaruje postavu.

Měsíc stále přibývá a putuje znamením Býka. Býk ovlivňuje naše rozhodování dobrým směrem. Nic neriskujeme a rozhodnutí, která dnes uděláme, budou mít dlouhé trvání. Jsme klidní, což je po nedávno skončeném neklidném až nervózním období příjemná změna. Máme tendenci vše důkladně promyslet, než se do něčeho pustíme. Dnešek je také příznivý pro řešení finančních záležitostí, vzhledem k rozvaze, kterou máme.
Vhodnými potravinami je dnes zelenina, která roste v zemi – brambory, řepa, bulvový celer, mrkev…

Stále si musíme dávat pozor na prochlazení, které se nejspíš projeví bolestí v krku, proto pozor, nenechte se omámit slunečním svitem, vítr je pořád studený. Oblečte si šálu nebo rolák. A večer nezapomeňte na zázvorový čaj – klidně jej můžete popíjet i přes den (je to také kořen, tudíž dnes dvojnásob vhodná potravina). Nezapomínejte také – i pokud se námi doporučeným způsobem nestravujete na konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce. Doporučujeme zejména druhy, které rostou v naší oblasti – jablka, mrkev, kořenovou zeleninu, papriky (i když ty, které jsou na pultech v obchodech u nás rozhodně nevyrostly). Chraňte si své zdraví a naplánujte si na dnešek návštěvu sauny. Dnes je pro ni nanejvýš vhodný den.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme drůbeží maso a kořenovou zeleninu. Mlsejte ořechy a syrové ovoce.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
Celozrnné pečivo, zelenina a sýr nebo šunka.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
1 kuřecí stehno osolené a okořeněné podle chuti upéct
150g brambor nebo bramborové kaše
150g sterilované červené řepy

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g kuřecí nebo krůtí šunky
1 velká nebo 2 malé mrkve

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
1 kuřecí stehno osolené a okořeněné podle chuti upéct
100g brambor nebo bramborové kaše
150g sterilované červené řepy

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g kuřecí nebo krůtí šunky
1 velká nebo 2 malé mrkve

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová