Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Padesátý pátý 25.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnes odpočívá Hard varianta, Light a Medium varianta mají aerobní den.

Měsíc pořád putuje znamením Berana a přibývá. Pořád platí zákaz hádek, dopadly by moc špatně :-).

Nejvhodnější potravinou je dnes mléko a všechny výrobky z něj, tak si je dopřejeme. Maso není dnes vhodné, dáme si ho jen maličko.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme jen velmi málo masa, lepší bude zelenina. Mlsejte ořechy a syrové ovoce – hrozny jsou v tomto období slaďoučké.

Svačina
Tvaroh nebo jogurt.

Večeře
Celozrnné pečivo, zelenina a sýr nebo šunka.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
50g tvrdého sýra
2 vejce
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka nebo pomeranč

Oběd
4 rohlíku nebo housky nakrájet na kostičky, navlhčit mlékem
100g mletého masa smíchat s 1 vejcem, promíchat s namočenou houskou, okořenit oreganem nebo majoránkou, osolit, opepřit
1 bílou nebo zelenou papriku omýt, odstranit semínka a naplnit směsí, opéci na oleji, trochu podlít a dusit přibližně ½ hodiny, do vydušené šťávy přidat rajský protlak nebo rovnou dusit s oloupaným  a rozkrájeným rajčetem (odstranit zrníčka)
100g rýže natural – nebo můžeme do směsi místo housky dát uvařenou rýži, je to dietnější

Svačina
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Večeře
½ ledového salátu
2 lžíce zakysané smetany
1 špetka soli
100g uzeného lososa nebo tuňáka v konzervě
2 vejce natvrdo – vše promíchat

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete, udělá vám to dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
50g tvrdého sýra
2 vejce
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka nebo pomeranč

Oběd
4 rohlíku nebo housky nakrájet na kostičky, navlhčit mlékem
100g mletého masa smíchat s 1 vejcem, promíchat s namočenou houskou, okořenit oreganem nebo majoránkou, osolit, opepřit
1 bílou nebo zelenou papriku omýt, odstranit semínka a naplnit směsí, opéci na oleji, trochu podlít a dusit přibližně ½ hodiny, do vydušené šťávy přidat rajský protlak nebo rovnou dusit s oloupaným  a rozkrájeným rajčetem (odstranit zrníčka)
100g rýže natural – nebo můžeme do směsi místo housky dát uvařenou rýži, je to dietnější

Svačina
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Večeře
½ ledového salátu
2 lžíce zakysané smetany
1 špetka soli
100g uzeného lososa nebo tuňáka v konzervě
2 vejce natvrdo – vše promíchat

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete, udělá vám to dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová