Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Šedesátý 1.března

Hubnutí

Milé dámy,

máme šedesátý den našeho projektu! Konečně snad doopravdy končí zima, my si můžeme vydechnout a brzy naposledy vypereme svetry, dáme do čistírny kabáty a zimní bundy a definitivně zamáváme zimě. Nepotrvá dlouho a oblékneme trička bez rukávů. Jak vypadají naše paže? Postavte se před dostatečně velké (široké) zrcadlo, upažte a dejte ruce „do svícnu“. Také vám na paži tak trochu visí kůže a ochablé svaly? Neměly by, ale může se stát. Zítra na tomto místě najdete pět jednoduchých cviků, které nám při zaberou denně jen 5 minut a zaručeně zkrášlí a zpevní naše paže, ještě než oblékneme letní trička bez rukávů. Krásně tvarované nadloktí je pěkné a přitažlivé.

Dnešním dnem začínáme třetí měsíc našeho projektu, dnes večer si uděláme malou oslavu. Také si dnes všichni odpočineme, všechny varianty mají relaxační den. Využijte ho k návštěvě sauny.

Měsíc stále přibývá a putuje znamením Blíženců. Dnes je optimální den na budování rodinných vztahů, poklidný večer s našimi blízkými vám udělá dobře, stejně jako sauna nebo bylinná koupel.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu. Mlsejte ořechy a syrové ovoce.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
Zkuste grilovanou cuketu s parmazánem a tuňákovou bagetu – recept v Medium a Hard variantě.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete, udělá vám to dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 jablko nastrouhat a vmíchat do kaše, dochutit medem, příp. kakaem
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 nízkotučný tvaroh, jogurt nebo jogurtový nápoj

Oběd
150g luštěnin v libovolné úpravě
2 vejce natvrdo
100g salátové okurky ochucené balzamikovým octem nebo samotné

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 cuketu nakrájíme na plátky, potřeme olivovým olejem, posypeme parmazánem smíchaným s trochou strouhanky a dáme do trouby upéct
1 bagetu nakrájet na plátky asi 1,5 cm silné, n atalířek nalijeme olivový olej, bagetu v něm z jedné strany lehce namočíme a narovnáme olejovou stranou nahoru na plech a dáme do trouby dozlatova upéct
2 rajčata nakrájet nadrobno, promíchat ½ konzervy tuňáka, přidat 1 – 2 stroužky česneku, navrstvit na upečenou bagetu, povrch zasypat parmazánem a vložíme na pár minut do trouby (parmazán můžeme nahradit tvrdým sýrem eidam)
K večeři si dejte sklenku vína nebo cokoli jiného, co máte rády.
Dobrou chuť!

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete, udělá vám to dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 jablko nastrouhat a vmíchat do kaše, dochutit medem, příp. kakaem
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 nízkotučný tvaroh, jogurt nebo jogurtový nápoj

Oběd
150g luštěnin v libovolné úpravě
2 vejce natvrdo
100g salátové okurky ochucené balzamikovým octem nebo samotné

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 cuketu nakrájíme na plátky, potřeme olivovým olejem, posypeme parmazánem smíchaným s trochou strouhanky a dáme do trouby upéct
1 bagetu nakrájet na plátky asi 1,5 cm silné, n atalířek nalijeme olivový olej, bagetu v něm z jedné strany lehce namočíme a narovnáme olejovou stranou nahoru na plech a dáme do trouby dozlatova upéct
2 rajčata nakrájet nadrobno, promíchat ½ konzervy tuňáka, přidat 1 – 2 stroužky česneku, navrstvit na upečenou bagetu, povrch zasypat parmazánem a vložíme na pár minut do trouby (parmazán můžeme nahradit tvrdým sýrem eidam)
K večeři si dejte sklenku vína nebo cokoli jiného, co máte rády.
Dobrou chuť!

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Pokud se trochu protáhnete, udělá vám to dobře.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra, těšte se na výbornou večeři

PharmDr. Romana Přikrylová