Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Šedesátý devátý 10.března

Hubnutí

Milé dámy,

měsíc ubývá a vydatně pomáhá naší snaze zhubnout. Pokračujeme tvarováním postavy a k obědu si uděláme výborný steak. Měsíc prochází znamením Vah a u citlivých osob může být ohroženo močové ústrojí. Proto nezapomínáme dodržovat pitný režim. Kolik čeho a kdy vypít je velmi důležité a tyto informace najdete v jednom z našich lednových článků.

www.dieta-fit-hubnuti.cz/chci-zdrave-hubnout-v-roce-2012-den-jedenacty-12ledna

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Navrhujeme výborný hovězí steak, ale samozřejmě si můžete dát cokoli jiného. Nedoporučujeme tučné maso, doporučujeme zeleninu, hlavně kořenovou a luštěniny. Jako zákusek ovoce.

Svačina
Ovoce nebo zelenina, Knäckebrot, pokud máte hlad.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.
Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 bílý jogurt nebo nízkotučný tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
150g hovězí steak ze svíčkové pečlivě osušíme papírovou utěrkou, můžeme jej zlehka poťukat klouby na ruce (v žádném případě nesmíte na steak vzít paličku na maso!), osušený steak potřeme zlehka olivovým olejem a opepříme (nesolit!) na rozpálené nepřilnavé pánvi bez tuku zprudka opečeme 3 minuty z každé strany, ihned poté zabalit do alobalu a nechat 10 minut stát, mezitím rozpálit troubu na 220 stupňů odleželé steaky rozbalit, osolit z obou stran, znovu zabalit a 3-4 minuty „dopéct“ v rozpálené troubě. Takto připravený steak je MEDIUM, pokud máte raději krvavější, opékejte jej pouze 2 minuty a další postup je stejný.
150g grilované zeleniny nebo čerstvý zeleninový salát

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
150g mrkve nastrouhat najemno
100g syrového celeru nastrouhat najemno a smíchat s mrkví, přidat 1 stroužek prolisovaného česneku a 2 lžičky zakysané smetany, podle chuti přisolit, promíchat
Pokud máte zásadní problém s celerem, nahraďte jej jablkem, ale alespoň to zkuste – možná zjistíte, že celer v této úpravě je opravdu chutný
1 celozrnný rohlík nebo 3 plátky Knäckebrotu
Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu, např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY
Snídaně
1 banán
30g müsli
1 bílý jogurt nebo nízkotučný tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
150g hovězí steak ze svíčkové pečlivě osušíme papírovou utěrkou, můžeme jej zlehka poťukat klouby na ruce (v žádném případě nesmíte na steak vzít paličku na maso!), osušený steak potřeme zlehka olivovým olejem a opepříme (nesolit!) na rozpálené nepřilnavé pánvi bez tuku zprudka opečeme 3 minuty z každé strany, ihned poté zabalit do alobalu a nechat 10 minut stát, mezitím rozpálit troubu na 220 stupňů odleželé steaky rozbalit, osolit z obou stran, znovu zabalit a 3-4 minuty „dopéct“ v rozpálené troubě. Takto připravený steak je MEDIUM, pokud máte raději krvavější, opékejte jej pouze 2 minuty a další postup je stejný.
150g grilované zeleniny nebo čerstvý zeleninový salát

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
150g mrkve nastrouhat najemno
100g syrového celeru nastrouhat najemno a smíchat s mrkví, přidat 1 stroužek prolisovaného česneku a 2 lžičky zakysané smetany, promíchat
Pokud máte zásadní problém s celerem, nahraďte jej jablkem, ale alespoň to zkuste – možná zjistíte, že celer v této úpravě je opravdu chutný
1 celozrnný rohlík nebo 3 plátky Knäckebrotu
Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu, např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová