Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Šedesátý druhý 3.března

Hubnutí

Milé dámy,

Light a Medium varianta dnes tvarují postavu a Hard varianta má aerobní den. Měsíc stále přibývá a vstoupil do znamení Raka. Pozor na přecitlivělost, dnes nás ovládá intuitivní rozhodování a jsme velmi vnímaví. Užijte si dnešek se svými blízkými, pokud máte děti, vezměte je do aquaparku a večer si s partnerem užijte romantickou večeři.
Naše tělo dnes nejlépe zpracovává sacharidy, takže doporučujeme těstoviny a listovou zeleninu.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme těstoviny a listovou zeleninu. Mlsejte ořechy a syrové ovoce.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
Celozrnné pečivo, sýr, zelenina.
Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete,  před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli ovocných nebo s oříšky, podle chuti
1 nízkotučný bílý jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
150g špaget carbonara – že nejsou dietní? Záleží na tom, kolik jich sníte! Pokud neznáte postup přípravy, přinášíme recept (pokud budete vařit pro více lidí, vynásobte počtem osob: Do osolené vroucí vody vložte cca 80g tvrdých špaget. Až budou uvařené, nabydou vsáknutou vodou. Mezitím na pánvi dejte škvařit na 1 lžičku olivového oleje 50g nadrobno nakrájené anglické slaniny, trochu prorostlé. Uvařené špagety slijte a v míse smíchejte s hotovou slaninou (musí zůstat trochu mastnoty) a do horké směsi přidejte jedno syrové vejce. Míchejte, dokud není vejce sražené a směs rovnoměrně promíchaná. Dobrou chuť!
150g salátové okurky ochucené olivovým olejem a balzamikovým octem

Svačina
100g ledového salátu
1 pomeranč rozdělený na dílky a pokrájený na kousky
30g ořechů
vše promíchat, zakápnout šťávou z citrónu

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete,  před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli ovocných nebo s oříšky, podle chuti
1 nízkotučný bílý jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
150g špaget carbonara – že nejsou dietní? Záleží na tom, kolik jich sníte! Pokud neznáte postup přípravy, přinášíme recept (pokud budete vařit pro více lidí, vynásobte počtem osob: Do osolené vroucí vody vložte cca 80g tvrdých špaget. Až budou uvařené, nabydou vsáknutou vodou. Mezitím na pánvi dejte škvařit na 1 lžičku olivového oleje 50g nadrobno nakrájené anglické slaniny, trochu prorostlé. Uvařené špagety slijte a v míse smíchejte s hotovou slaninou (musí zůstat trochu mastnoty) a do horké směsi přidejte jedno syrové vejce. Míchejte, dokud není vejce sražené a směs rovnoměrně promíchaná. Dobrou chuť!
150g salátové okurky ochucené olivovým olejem a balzamikovým octem

Svačina
100g ledového salátu
1 pomeranč rozdělený na dílky a pokrájený na kousky
30g ořechů
vše promíchat, zakápnout šťávou z citrónu

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová