Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Šedesátý pátý 6.března

Hubnutí

Milé dámy,

měsíc stále přibývá a stále putuje znamením Lva. Platí vše, co včera, pouze pozor na různá pokušení, bude nás honit mlsná, nebude se nám chtít cvičit – koneckonců, Lev je pořádný lenoch. Nenecháme se ale přemoci, protože naše vůle je stejně silná jako Lev.
Co se týče zdraví, je dnes trochu ciltivé zažívání, proto se vyhněte česneku, jablkům, zelí a vejcím. Vynahradíme si to jindy.

Light a Medium varianta dnes tvarují postavu a Hard varianta má aerobní den.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu nebo zeleninovou polévku,  můžete vyzkoušet vynikající brokolicovou polévku, recept najdete u Medium a Hard varianty. Jako zákusek ovoce anebo oříšky.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete,  před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí šunky
50g tvrdého sýra
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
½ - 1 housku nakrájíme na kostičky, v míse promícháme s olivovým olejem a v troubě upečeme dozlatova.
1 malou brokolici (pokud vaříme jen pro sebe tak stačí ½) rozdělíme na růžičky, košťál rozkrájíme na kostičky
2 lžičky olivového oleje rozpálíme v hrnci, opečeme ¼ cibule a na košťály, okořeníme trochou muškátového květu, jakmile se koření rozvoní, zalijeme sklenicí vody, osolíme, přidáme růžičky a vaříme asi 10 minut. 3 – 4 růžičky odložíme stranou a polévku rozmixujeme. Vlijeme zpět do hrnce, přidáme 1dl smetany ke šlehání a provaříme.
Na talíři ozdobíme růžičkami vcelku, hoblinkami parmazánu a kostičkami opečené housky.

Svačina
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Večeře
3 plátky Knäckebrot
150g sýra Cottage
1 sklenice mléka

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete,  před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí šunky
50g tvrdého sýra
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
½ - 1 housku nakrájíme na kostičky, v míse promícháme s olivovým olejem a v troubě upečeme dozlatova.
1 malou brokolici (pokud vaříme jen pro sebe tak stačí ½) rozdělíme na růžičky, košťál rozkrájíme na kostičky
2 lžičky olivového oleje rozpálíme v hrnci, opečeme ¼ cibule a na košťály, okořeníme trochou muškátového květu, jakmile se koření rozvoní, zalijeme sklenicí vody, osolíme, přidáme růžičky a vaříme asi 10 minut. 3 – 4 růžičky odložíme stranou a polévku rozmixujeme. Vlijeme zpět do hrnce, přidáme 1dl smetany ke šlehání a provaříme.
Na talíři ozdobíme růžičkami vcelku, hoblinkami parmazánu a kostičkami opečené housky.

Svačina
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Večeře
3 plátky Knäckebrot
150g sýra Cottage
1 sklenice mléka

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová