Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Šedesátý první 2.března

Hubnutí

Milé dámy,

dnešní den mají všechny varianty aerobní den. Měsíc stále přibývá a putuje znamením Blíženců. Ve čtvrtek nás čeká úplněk a dnes půjdeme na nákup.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme rybu nebo mořské plody a zeleninu. Mlsejte ořechy a syrové ovoce.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
Celozrnné pečivo, sýr, zelenina.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí nebo krůtí šunky
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 nízkotučný tvaroh, jogurt nebo jogurtový nápoj

Oběd
150g kalamárů
150g brambor
100g salátové okurky ochucené balzamikovým octem a 1 lžičkou olivovým olejem nebo samotné

Svačina
1 banán

Večeře
3 plátky Knäckebrot
1 vejce natvrdo
50g tvarohu, špetka soli a vejce rozkrájené na kostičky, promíchat, namazat na knäckebrot
1 rajče nebo jablko

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí nebo krůtí šunky
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 nízkotučný tvaroh, jogurt nebo jogurtový nápoj

Oběd
150g kalamárů
150g brambor
100g salátové okurky ochucené balzamikovým octem a 1 lžičkou olivovým olejem nebo samotné

Svačina
1 banán

Večeře
3 plátky Knäckebrot
1 vejce natvrdo
50g tvarohu, špetka soli a vejce rozkrájené na kostičky, promíchat, namazat na knäckebrot
1 rajče nebo jablko

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

                                                                                                  
Nákup na další tři dny od soboty do pondělí
3 celozrnné rohlíky
1 bílý rohlík nebo houska
1 čerstvé mléko
3 nízkotučné tvarohy nebo jogurty
1 zakysaná smetana
100g tvrdého sýra eidam
1 balíček plátkového sýra, nejlépe eidam
1 lilek
1 červená paprika
1 česnek
5 rajčat nebo cherry rajčátka (pokud vám v tomto období rajčata nechutnají – což není divu, nahraďte je okurkou nebo paprikami, ty jsou chutné celoročně)
1 ledový salát
1 brokolice
50g parmazánu
2 pomeranče nebo mandarinky
3 jablka
3 banány
100g kuřecích prsou
150g čerstvé ryby
200g krůtí nebo kuřecí šunky – ať vám nakrájí pěkné plátky, uděláme si závitky
1 balíček brambor, pokud už došly
1 balíček rýže natural, pokud dochází

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová