Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Šedesátý třetí 4.března

Hubnutí

Milé dámy,

Měsíc stále přibývá, blíží se úplněk. Znamení Raka, kterým Měsíc prochází, vnáší do našeho života slabý neklid, až strach. Neměly bychom se šťourat v minulosti, navádělo by nás to k sebelítosti. Můžeme navštívit příbuzné, ale neměly bychom se nechat přemluvit, abychom jim půjčily peníze. Není vhodný den ani na žádné investice ani na plánování složitých projektů. Do ničeho se nám stejně nechce. Jelikož je i naše zažívání citlivé, doporučujeme dnes rybu a zeleninu, rybu bychom neměly smažit a už vůbec ne v trojobalu.

V těchto dnech je hubnutí těžší, protože v období přibývání Měsíce tělo ve zvýšené míře ukládá tukové zásoby, pokud jej necháme.

Light a Medium varianta dnes odpočívají a Hard varianta tvaruje postavu.

Ačkoli dnes odpočíváme, něco bychom pro naše tělo udělat mohly. Jelikož v období přibývajícího Měsíce naše tělo ukládá vše, co přijme, nebudeme se přejídat, ale uložíme něco jiného. Dnešek je vhodný den na výživnou pleťovou masku. Jelikož máme neděli, mohly bychom před výživnou maskou zajít do sauny.  Dostaneme ven zplodiny metabolismu, uložené v podkoží (třeba i celulitidu) a pleťová maska jakož i výživné mléko bude lépe působit. Rozhodně si nestříhejte vlasy a dokonce i s jejich mytím a tvarováním počkejte do zítra, můžete-li. Dnes nebudou dobře držet v účesu.
Stále musíme dávat pozor na prochladnutí a předcházet jarní únavě. Jezte čerstvou zeleninu a ovoce, nejlépe jablka, papriky a mrkev, každý den si uvařte zázvorový čaj. Jaro se nám kvapem blíží, ale i když svítí sluníčko a rtuť v teploměru místy šplhá přes deset stupňů, vzduch je pořád studený a na větru, kam sluníčko nedosáhne, je pěkná zima. Pokud bydlíte na horách, využijte poslední příležitosti k zimním sportům, pokud místo sněhu kolem vašeho domu již kvetou krokusy a teplota přes den vystoupí k deseti stupňům, můžete zkusit sportovat venku, ale musí to být aerobní tělesná aktivita, aby svaly stále vyráběly energii, potřebnou k udržení tělesné teploty, např. cyklistika, in-line bruslení, běh apod.

Ačkoli se to nezdá, je snadnější hubnout v zimě než v létě. V zimě totiž tělo musí spalovat více tukových zásob, aby udrželo tělesnou teplotu, jelikož okolní teplota je nejméně o třicet stupňů nižší, než ta naše. Pohyb venku na čerstvém vzduchu je už sám o sobě prospěšný a ještě spálíme nějaký gram tuku navíc. Pokud jsme ale zalezlí jako jezevci a čekáme na teplíčko, tak to samozřejmě nefunguje. V zimě navíc máme chuť na kaloricky vydatnější stravu, než v létě. Pokud odoláme nutkání ke konzumaci vepřových řízků s bramborovým salátem a uzené krkovici s knedlíkem a zelím, a dáme si lososa se špenátem nebo zeleninový salát s grilovaným kuřecím masem, je to pro hubnutí ideální.

Je ale pravda, že pokud je venku teplo, mnohem více času trávíme pohybem venku.
Vypadá to jako špatně řešitelný rébus, ale není. Chce to jen zapojit trochu mozek – pokud je venku velká zima, dáme si procházku a zacvičit si půjdeme do fitka nebo si zaplaveme v bazénu. Jen si pak nesmíme dát guláš s knedlíkem. Jaro a podzim jsou ideální na sportování venku, není velká zima ani moc horko a je to příjemné (pokud zrovna nebydlíte na větrné hůrce anebo vám za límec neprší studený déšť.)

Určitě už se jako já těšíte na léto, až budeme moci sportovat venku, ale s něčím už začít můžeme, a tak vám přinášíme tabulku energetické náročnosti jarních sportů. Jak je vidět, nejlépe spálíme energii běháním, tenis je také náročný, nejhůře je na tom volejbal, jelikož pohyb není natolik intenzivní. Příjemný způsob spalování energie je milování neboli sex, ale abychom spálili tolik, jako za hodinu běhu, musely bychom to vydržet hodinu a půl. Tak si sex nechme jako příjemnou záležitost a pro hubnutí si vybereme něco jiného:

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu nebo zeleninovou polévku, rybu a brambory nebo rýži natural. Zeleninový salát a jako zákusek ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 jablko oloupat, nastrouhat a vmíchat do kaše
1 lžička kakaa a med na ochucení
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
150g čerstvé ryby v jakékoli kuchyňské úpravě kromě smažení v trojobalu
150g brambor upečených ve slupce
100g ledového salátu ochuceného 2 lžičkami zakysané smetany, 3 - 4 cherry rajčata nebo 1 rajče

Svačina
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Večeře
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí nebo krůtí šunky
20g másla
2 vejce
100g salátové okurky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 jablko oloupat, nastrouhat a vmíchat do kaše
1 lžička kakaa a med na ochucení
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
150g čerstvé ryby v jakékoli kuchyňské úpravě kromě smažení v trojobalu
150g brambor upečených ve slupce
100g ledového salátu ochuceného 2 lžičkami zakysané smetany, 3 - 4 cherry rajčata nebo 1 rajče

Svačina
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Večeře
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí nebo krůtí šunky
20g másla
2 vejce
100g salátové okurky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

                                                                                                  
Těším se na shledanou zítra, povíme si něco o celulitidě, je načase s ní něco dělat, za dva měsíce svlékneme dlouhé sukně a kalhoty a za dalších pár týdnů oblékneme plaky. Ďolíčky na stehnech a zadečku rozhodně ukazovat nebudeme.

PharmDr. Romana Přikrylová