Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Sedmdesátý 11.března

Hubnutí

Milé dámy,

je to skoro k neuvěření, že jsme v tomto programu již sedmdesát dní. Budeme rádi, pokud nám napíšete o svých zkušenostech a výsledcích, které jste dosáhly. Pokud jste v našem programu již od začátku anebo alespoň déle než šest týdnů, dá se říci, že jste změnily svůj režim příjmu a výdeje energie. Asi mi dáte za pravdu, že zezačátku je to vždycky těžké, ale stačí první výsledky, ať už je to o pár kil méně anebo pevnější a vytvarovaná postava, je to velká radost.
Naše úsilí si zaslouží výsledky a ty se dostavují. Pokud jste začaly teprve nedávno, nic se neděje, v našem programu budeme pokračovat a přidat se můžete kdykoli. Je to pouze na vás.

Dnes necvičíme, Měsíc dnes vstoupil do znamení Štíra a přináší s sebou vášeň, sexualitu a žárlivost. Jelikož Měsíc ubývá, je to dobrá příležitost pro detoxikaci, čištění pleti, návštěvu sauny a právě hubnutí. Ubývající Měsíc nám pomáhá zbavit se nečistot a nadbytečných kilogramů. K obědu si upečeme králičí stehýnko, pokud nemáte rádi králičí maso, dejte si drůbeží, ale ujišťuji vás, že tento králík vůbec nemá typickou králičí chuť a je velmi delikátní.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu nebo zeleninovou polévku, králičí nebo drůbeží maso. Můžete vyzkoušet králíka na tymiánu, recept najdete v light a medium variantě . Jako zákusek ovoce anebo oříšky.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
50g drůbeží šunky
1 rajče nebo kousek salátové okurky či papriky
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Oběd
1 králičí stehno omyjeme, osolíme a okořeníme tymiánem. Lepší je čerstvý, ale můžeme použít i sušený. Stehýnko obalíme plátkem anglické slaniny, vložíme do pekáčku, navrch dáme ještě snítku tymiánu nebo trochu sušeného a dáme na hodinu do trouby upéct.
100g rýže natura
100g ledového salátu, ochuceného balzamikovým octem

Svačina
1 pomeranč nebo mandarinka

Večeře
3 plátky Knäckebrot
3 plátky tvrdého sýra
2 vejce
1 sklenice mléka

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
50g drůbeží šunky
1 rajče nebo kousek salátové okurky či papriky
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh

Oběd
1 králičí stehno omyjeme, osolíme a okořeníme tymiánem. Lepší je čerstvý, ale můžeme použít i sušený. Stehýnko obalíme plátkem anglické slaniny, vložíme do pekáčku, navrch dáme ještě snítku tymiánu nebo trochu sušeného a dáme na hodinu do trouby upéct.
80g rýže natural
100g ledového salátu, ochuceného balzamikovým octem

Svačina
1 pomeranč nebo mandarinka

Večeře
3 plátky Knäckebrot
3 plátky tvrdého sýra
2 vejce
1 sklenice mléka

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová