Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Sedmdesátý osmý 19.března

Hubnutí

Milé dámy,

do novoluní zbývají pouhé tři dny, potom zase začne Měsíc dorůstat. Až do čtvrtka nám bude pomáhat hubnout, potom to bude těžší. Trochu nám to rozhodí rytmus cvičení Aerobní den – Dena tvarování postavy – Odpočinkový den, ale to nevadí, zase si to nastavíme. Měsíc tedy ubývá a prochází dnes znamením Vodnáře. Naše tělo potřebuje řádný pitný režim, obzvlášť v tento den. Cvičení se dnes doporučuje z toho důvodu, aby krevní oběh řádně fungoval. Pokud tedy nemůžete z nějakého důvodu dnes intenzivně cvičit (cvičí všechny varianty), alespoň si dejte pár protahovacích cviků, nebo si dojděte na lymfatickou masáž. Pokud občas trpíte křečemi svalů, dodejte dnes tělu hořčík. Nemusí to být zrovna tableta hořčíku, kupte si lahev minerálky Magnesia a během dopoledne ji celou vypijte.

Dnešek je ideální den pro barvení vlasů, pleťovou a vlasovou masku, tak si je dopřejte. Na konci článku najdete opět nákup na další čtyři dny, pozor, ve čtvrtek je novoluní, budeme opět držet půst, protože je to ideální den v očistě organismu a účinnému hubnutí!

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu a kuřecí maso. Jako zákusek ovoce anebo oříšky.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g tvrdého sýra
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán nebo jablko

Oběd
100g kuřecího masa osolit a okořenit podle chuti, upéci pod grilem nebo osmažit na trošce olivového oleje
100g rýže natural
Zeleninový salát (co vám ještě zbývá)

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
1 celozrnný rohlík nebo 3 plátky Knäckebrot
2 vejce natvrdo
80g krůtí šunky
1 rajče nebo paprika

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g tvrdého sýra
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán nebo jablko

Oběd
100g kuřecího masa osolit a okořenit podle chuti, upéci pod grilem nebo osmažit na trošce olivového oleje
100g rýže natural
Zeleninový salát (co vám ještě zbývá)

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
1 celozrnný rohlík nebo 3 plátky Knäckebrot
2 vejce natvrdo
80g krůtí šunky
1 rajče nebo paprika

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Nákup na další 4 dny, tzn. od úterý do pátku:
Pozor, ve čtvrtek je novoluní, kupte i tedy více ovoce a zeleniny nebo si kupte litr ovocného džusu podle chuti, ale bez přidané vlákniny.

1 litr mléka – u H varianty pouze polotučné, u M varianty může být i plnotučné
2 celozrnné rohlíky
1 balíček (velký) müsli (ovocné, oříškové nebo medové – podle chuti)
1 balíček ovesných vloček
1 balíček Knäckebrot
1 balíček špaget Barila nebo Panzani, u M varianty mohou být vaječné, u H varianty bezvaječné
3 bílé nízkotučné jogurty
100g plátkového tvrdého sýra Eidam nebo Gouda 30% tuku v sušině
1kg brambor varný typ B
1 máslo
3 menší banány
2 pomeranče
2 mandarinky
1 hlávka ledového salátu
3 rajčata
1 sklenice nakládané červené řepy nebo kyselých okurek
1 balíček divoké rýže nebo rýže natural
200g kuřecích prsou
100g krůtí šunky
1 balíček filé z tresky
6 vajec
1 balíček mandlí nebo nesolených kešu oříšků

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová