Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Sedmdesátý třetí 14.března

Hubnutí

Milé dámy,

díky počasí bují viry a musíme stále udržovat svou imunitu. Zdravá strava, cvičení a sauna nám v tom vydatně pomáhají. Výborně nás dnes naladí a uvolní teplá koupel, masáž nebo sauna. Udělá nám to dobře i na zdraví. Měsíc stále ubývá a vstoupil do znamení Střelce. Stále můžeme plánovat, obchodovat, cestovat, pro tyto činnosti je ideální čas.
Light a Medium varianta odpočívají, Hard varianta tvaruje postavu. Máte rádi palačinky? Ukážeme vám, jak si je připravit zdravé a dietní.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu nebo zeleninovou polévku, maso si dejte drůbeží nebo ho úplně vynechte. Můžete ochutnat spolu s Medium a hard variantou palačinky na slano, samozřejmě dietní. Jako zákusek ovoce anebo oříšky.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
50g tvrdého sýra
1 vejce
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč nebo mandarinka

Oběd
1 vejce, 1dl mléka a trochu (přibližně 2 vrchovaté lžíce) hladké mouky dáme do mixéru a umixujeme řídké těsto
1 jablko nastrouháme na hrubším (okurkovém) struhadle a opatrně vmícháme do těsta – už nemixujeme!
2 lžičky olivového oleje rozpálíme na pánvi a usmažíme si asi tři tenké palačinky
1 nízkotučný měkký tvaroh smícháme s 1 lžící zakysané smetany a mírně osolíme
2 rajčata omýt a nakrájet, 50g ledového salátu omýt a nakrájet na tenké proužky
Palačinky potřít směsí tvarohu a zakysané smetany, poklást plátky rajčete  a proužky ledového salátu a přeložit, výborné je posypat čerstvou pažitkou
(můžete také uvařit vajíčko natvrdo, nasekat nadrobno a vmíchat do tvarohu)

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
3 plátky Knäckebrot
150g sýra Cottage
1 sklenice mléka

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 celozrnný rohlík
20g másla
50g tvrdého sýra
1 vejce
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč nebo mandarinka

Oběd
1 vejce, 1dl mléka a trochu (přibližně 2 vrchovaté lžíce) hladké mouky dáme do mixéru a umixujeme řídké těsto
1 jablko nastrouháme na hrubším (okurkovém) struhadle a opatrně vmícháme do těsta – už nemixujeme!
2 lžičky olivového oleje rozpálíme na pánvi a usmažíme si asi tři tenké palačinky
1 nízkotučný měkký tvaroh smícháme s 1 lžící zakysané smetany a mírně osolíme
2 rajčata omýt a nakrájet, 50g ledového salátu omýt a nakrájet na tenké proužky
Palačinky potřít směsí tvarohu a zakysané smetany, poklást plátky rajčete  a proužky ledového salátu a přeložit, výborné je posypat čerstvou pažitkou
(můžete také uvařit vajíčko natvrdo, nasekat nadrobno a vmíchat do tvarohu)

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
3 plátky Knäckebrot
150g sýra Cottage
1 sklenice mléka

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová