Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Šestnáctý 17.ledna

Hubnutí

Milé dámy,

přinášíme Vám dnešní plán pro všechny tři varianty. Light a Medium varianta mají dnes den tvarování postavy, Hard varianta má aerobní den. Na přání svého manžela, kterého nelze donutit ke zdravému životnímu stylu, až na drobné ústupky jako je občasné jedení zeleniny a návštěva fitcentra dvakrát v týdnu, zařazujeme pro dnešek i Ultralight variantu, se kterou sice nezhubnete ani o gram, ale alespoň se spolehlivě nebudete přejídat. Jak je to možné? Zalijeme vás vodou, takže množství zkonzumované potravy bude menší. Jelikož je tato varianta snesitelná i pro muže, doporučujeme ji našim milovaným manželům a partnerům, kteří sice chtějí být zdraví, ale nehodlají se zabývat takovými nesmysly, jako je odvažování porcí nebo ve skutečnosti neproveditelné vynechání sladkostí.

Ultralight varianta

BĚŽNÝ KAŽDÝ DEN

Jezte si, co chcete, ale během dopoledne vypijte nejméně jeden litr čisté vody nebo neslazené minerálky a odpoledne už jen čistou vodu a to nejpozději do 17 hodin druhý litr, do večera ještě půl litru. Jinak si jezte a pijte, co hrdlo ráčí. Věřte, že voda z kohoutku je stejně dobrá, jako ta balená a pokud vám to přijde nemožné, postavte si ke kohoutku v kuchyni sklenici a pokaždé, když jdete kolem nebo hledáte něco na zub, naplňte ji vodou a vypijte. Vážně to není těžké…

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Maso, nejlépe drůbeží bílé v jakékoli podobě, kromě smažení v trojobalu (strouhanka nasákne veliké množství tuku, který se na pánvi snadno přepálí). K tomu tepelně upravenou zeleninu, podle vašeho výběru. Jako zákusek si můžete vzít např. ovoce.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt nebo müsli tyčinka

Večeře
Celozrnný rohlík nebo Knäckebrot, sýr, vejce, rajče nebo jiná čerstvá zelenina. Jiná možnost je lilek připravený podle doporučení u druhých dvou variant.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY
 

Snídaně
1 celozrnný rohlík
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
1 upečené kuřecí stehýnko – okořeňte si je podle chuti, nepřidávejte žádné tuky, doporučujeme těsně před koncem pečení potřít medem
100g rýže natural nebo brambor
100g ledového salátu, ochuceného podle chuti, ev. se lžící zakysané smetany

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 lilek – nakrájet, osolit z obou stran, po cca 10min osušit papírovým ubrouskem nebo utěrkou, zprudka opéct na lžíci olivového oleje, naskládat do pekáčku, proložit pokrájeným rajčetem, ev. přidat sýr, zalít vejcem rozšlehaným v mléce a zapéct
150g salátové okurky, ochutit podle chuti

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
1 upečené kuřecí stehýnko – okořeňte si je podle chuti, nepřidávejte žádné tuky, doporučujeme směs thajského koření, obsahující kurkumu a zázvor – podporují trávení
100g rýže natural
100g ledového salátu se 2 lžičkami olivového oleje, lze zakápnout vinným octem podle chuti

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
1 lilek – nakrájet, osolit z obou stran, po cca 10min osušit papírovým ubrouskem nebo utěrkou, zprudka opéct na lžíci olivového oleje, naskládat do pekáčku, proložit pokrájeným rajčetem, ev. přidat sýr, zalít vejcem rozšlehaným v mléce a zapéct
150g salátové okurky, ochutit podle chuti

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Zítra půjdeme zase nakupovat.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová