Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den stočtrnáctý 24.dubna

Hubnutí

Milé dámy,

dnes si musíme dávat obzvlášť pozor na kosti a klouby. Pokud trpíte bolestmi kloubů, necvičte, nebo se jen protáhněte. Dnešní den je odpočinkový pro Light i Medium variantu, Hard varianta bude tvarovat postavu, což je oboje dobře. Rozhodně se dnes nedoporučuje nadměrná námaha na klouby, tzn. běhání, skákání, rotoped, zumba atd.
Dnes má svátek Jiří a lidová pranostika praví: „Na svatého Jiří vylézají hadi a štíři“, což znamená, že sluníčko už natolik hřeje, že hady vytáhne z děr. Přesto ale pozor na proměnlivé počasí, přiměřené oblečení a deštník nebo nepromokavý plášť s kapucí jsou nezbytné. Ne nadarmo jiná pranostika říká: „Březen na kamna vlezem, duben ještě tam budem“.

Měsíc přibývá a vstupuje do znamení Blíženců. To znamená konec se stálostí, budeme roztěkané, zvědavé, emotivně naladěné. Dejte si relaxační koupel, nejen, že prospěje vašemu zdraví, ale také vás zklidní. Nezapomeňte potom ošetřit pleť výživným krémem.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel.
Jezte pomalu a důkladně rozžvýkejte každé sousto.
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti.
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, a pokud to máte rády, klidně si ho oslaďte. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Jogurt nebo tvaroh

Oběd
Dejte si drůbeží maso pečené, dušené nebo grilované a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, ale klidně si dejte trochu brambor, rýže nebo těstovin. Přidejte zeleninový salát. Pokud máte chuť na sladké, dejte si ovoce.

Svačina
Mandarinka nebo pomeranč

Večeře
Zeleninový salát s tuňákem nebo grilovaným kuřecím masem a dvěma natvrdo uvařenými vejci bude dnes pro vás ideální večeře. Můžete i dát i jen mísu zeleniny nebo zeleninu tepelně upravenou.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Vzhledem k postavení Měsíce a jeho vlivu na naše zdraví doporučujeme masáž.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
100g sýra Cottage
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
předehřejeme troubu na 200 stupňů.
1 králičí stehno omyjeme, osušíme, lehce osolíme a posypeme tymiánem (čerstvý je lepší, ale můžeme použít i sušený), stehýnko obalíme plátkem anglické slaniny a ovážeme nití
150 g brambor oloupeme, omyjeme, nakrájíme n plátky a dáme na dno malého pekáčku s nepřilnavým povrchem a osolíme. Nato položíme balíček králičího stehýnka a menší cibuli, rozkrájenou na klínky. Navrch pokapeme olivovým olejem a poklademe 1 – 2 snítkami tymiánu, pečeme asi ¾ hodiny. Ke konci pečení stehýnko obrátíme a zvýšíme teplotu o 20 stupňů.
100g ledového salátu ochutíme vinným octem a olivovým olejem

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
3 plátky Knäckebrot
2 vejce
50g drůbeží šunky
100g salátové okurky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Vzhledem k postavení Měsíce a jeho vlivu na naše zdraví doporučujeme masáž.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 celozrnný rohlík
100g sýra Cottage
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
předehřejeme troubu na 200 stupňů.
1 králičí stehno omyjeme, osušíme, lehce osolíme a posypeme tymiánem (čerstvý je lepší, ale můžeme použít i sušený), stehýnko obalíme plátkem anglické slaniny a ovážeme nití
150 g brambor oloupeme, omyjeme, nakrájíme n plátky a dáme na dno malého pekáčku s nepřilnavým povrchem a osolíme. Nato položíme balíček králičího stehýnka a menší cibuli, rozkrájenou na klínky. Navrch pokapeme olivovým olejem a poklademe 1 – 2 snítkami tymiánu, pečeme asi ¾ hodiny. Ke konci pečení stehýnko obrátíme a zvýšíme teplotu o 20 stupňů.
100g ledového salátu ochutíme vinným octem a olivovým olejem

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
3 plátky Knäckebrot
2 vejce
50g drůbeží šunky
100g salátové okurky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová