Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den stodesátý 20. dubna

Hubnutí

Milé dámy,

konečně je zase pátek! Zítra nás sice čeká novoluní a tedy půst, ale bude sobota a tak můžeme naplánovat návštěvu sauny, dát si masáž a vůbec se o sebe postarat. Dnes je poslední den ubývajícího Měsíce, využijeme jeho pomoci a budeme tvarovat postavu. Pokud chcete a cítíte se na to, můžete si dát místo toho aerobní cvičení, ale já vám to nedoporučuji, je třeba trochu zklidnit naše tělo i mysl a připravit jej na půst a k tomu nám pomůže lépe posilovna než aerobic.

Měsíc je stále ve znamení Berana, buďte „hodné“ a při hrozícím konfliktu se nejdříve několikrát zhluboka nadechněte až do břicha a pomalu vydechujte. Zklidníte tím svůj tep a nevyletíte jako čertík z krabičky.

V neděli si uvaříme kuře na pomerančích a v pondělí výbornou polévku Minestrone podle originálního italského receptu. Recept najdete v záložce Recepty na našich tránkách, klidně si ji uvařte do zásoby a v pondělí ji jen ohřejete. Na kvalitě se tím nic nezkazí.

Dnes si dáme lehké jídlo, kuře a zeleninu, abychom organismus dobře připravily na zítřek. Doporučuji večeři důsledně tři hodiny před spaním, další jídlo bude až nedělní snídaně.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu, kuřecí maso nebo rybu a brambory nebo rýži natural. Jako zákusek ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
100g kuřecích prsou mírně naklepat, osolit a potřít olivovým olejem, můžeme malinko přikořenit, upéci pod grilem nebo zprudka opéct na pánvi
150g rýže natural nebo divoké rýže
150g červené řepy sterilované nebo zeleninový salát podle chuti

Svačina
1 plátek Knäckebrot
1 plátek sýra
1 pomeranč

Večeře
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí nebo krůtí šunky
2 vejce
1 rajče nebo 3 – 4 cherry rajčátka

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
100g kuřecích prsou mírně naklepat, osolit a potřít olivovým olejem, můžeme malinko přikořenit, upéci pod grilem nebo zprudka opéct na pánvi
150g rýže natural nebo divoké rýže
150g červené řepy sterilované nebo zeleninový salát podle chuti

Svačina
1 pomeranč

Večeře
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí nebo krůtí šunky
2 vejce
1 rajče nebo 3 – 4 cherry rajčátka

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra A NEZAPOMEŃTE, ŽE BUDE PŮST

PharmDr. Romana Přikrylová