Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den stodevatenáctý 29.dubna

Hubnutí

Milé dámy,

dnešním dnem vstupuje Měsíc do souhvězdí Lva. Lev je plný síly, nebojí se ničeho a do všeho se s nadšením pustí. Na druhou stranu dokáže být líný až neuvěřitelně. Zkrátka Lev leží nebo běží. Pokud nějakého Lva ze svého okolí znáte, víte, o čem je řeč. Lev nedělá věci napůl, není mu zatěžko pomoci druhému, chrání slabé, je štědrý, ušlechtilý a bystrý. Jediné, na co si musíte ve Lvu dát pozor, je sklon k panovačnosti. Naše zdraví je na tom dnes a zítra velmi dobře, máme sílu a odvahu na rozdávání. Pouze osoby, trpící chorobami srdce musí být na sebe opatrnější.

Dnes máme zeleninový oběd, Hard varianta odpočívá, ostatní tvarují postavu.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme hlavně zeleninu. Můžete spolu s Medium a Hard variantou vyzkoušet náš recept na lilek s kuskusem.
http://www.dieta-fit-hubnuti.cz/dietni-recepty/hlavni-chod/lilek-s-kuskusem-dietni-chutny-nabity-dulezitymi-vitaminy
Mlsejte ořechy a syrového ovoce – hrozny jsou v tomto období slaďoučké.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli, dvě hrsti ořechů.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme jógu nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 jablko nastrouhat a zamíchat do kaše
1 lžičku medu, můžeme přidat i kakao
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka

Oběd
Vyzkoušejte náš dietní recept na lilek s kuskusem. Není jen zdravý, ale také velice chutný.
http://www.dieta-fit-hubnuti.cz/dietni-recepty/hlavni-chod/lilek-s-kuskusem-dietni-chutny-nabity-dulezitymi-vitaminy
150g salátové okurky, můžeme ochutit troškou balsamikového nebo vinného octa

Svačina
1 jablko
1 mrkev cca 200g

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g tvrdého sýra
120g krůtí šunky
1 rajče

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme jógu nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 jablko nastrouhat a zamíchat do kaše
1 lžičku medu, můžeme přidat i kakao
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka

Oběd
Vyzkoušejte náš dietní recept na lilek s kuskusem. Není jen zdravý, ale také velice chutný.
http://www.dieta-fit-hubnuti.cz/dietni-recepty/hlavni-chod/lilek-s-kuskusem-dietni-chutny-nabity-dulezitymi-vitaminy
150g salátové okurky, můžeme ochutit troškou balsamikového nebo vinného octa

Svačina
1 jablko
1 mrkev cca 200g

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g tvrdého sýra
120g krůtí šunky
1 rajče

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová