Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den stodvanáctý 22.dubna

Hubnutí

Milé dámy,

novoluní je za námi a čekají nás dva týdny, kdy bude Měsíc v přibývající fázi. Znamená to, že si musíme dobře pohlídat množství přijímané a vydávané energie. Jakýkoli příjem navíc si naše tělo s radostí uloží na horší časy. Uvaříme si proto k obědu kuře na pomerančích, netradiční, chutnou a přitom dietní variantu kuřete, oblíbené potraviny, kterou lze upravit na mnoho způsobů. Je to lehce stravitelné jídlo a bude vám chutnat. Zapomeňte na klasické přílohy, jako brambory nebo rýže. Pokud vaříte jen pro sebe, vezměte pouze jedno stehýnko, pokud vaříte pro celou rodinu, vezměte celé kuře, které předem rozdělíte na porce. Pokud máte doma rostoucí děti, konzervativního manžela, nebo jiné členy rodiny, uvařte jim jako přílohu ještě rýži. Hodí se i hranolky. Zároveň si můžeme s vařením oběda uvařit i na zítřek – dáme si totiž výbornou italskou sezónní zeleninovou polévku Minestrone podle našeho receptu, který najdete v záložce Recepty/ Polévky a předkrmy. Zítra ji pak jen ohřejete, a tím ušetříte spoustu času.

Dnes začínáme opět všichni aerobní aktivitou. Měsíc putuje znamením Býka, který vnáší do našeho života stabilitu. Je, pravda, trochu neústupný, ale o to víc jistý a seriózní. Je to úleva po Beranovi, který nás ponoukal k hádkám. Býk je klidný, jen ho nesmíte rozzuřit. Bude se dařit finančním plánům a transakcím, postupujeme totiž uvážlivěji, než kdy jindy.

Pozor na nachlazení, teplotní rozdíly mezi dnem a nocí spolu s postavením Měsíce v Býku ohrožují naše zdraví, chraňte si především krk, noste šátky nebo lehké šály – jednak budete šik a jednak vás nezačne bolet v krku. Nevynechávejte saunu jednou týdně. Dopřejte si dnes masáž, obzvlášť výborně dnes na vás bude působit masáž šíje a horní části zad. Také výživné pleťové masky a vlasové zábaly budou výborně účinkovat.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu, kuřecí maso nebo rybu a brambory nebo rýži natural. Zeleninový salát a jako zákusek ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžičku kakaa
1 lžičku medu nebo trochu cukru
20g másla
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka

Oběd
100g kuřecí stehýnko (pokud vaříte pro celou rodinu, vezměte celé kuře), omyjeme, osušíme, osolíme a upečeme vcelku nebo naporcované na trošce másla, upečené vyjmeme a uložíme v teple. Na suché pánvi opražíme 2 lžičky cukru na karamel, jakmile zhnědne, opatrně přilijeme 0,1 l bílého dezertního vína, přidáme ½ lžičky nastrouhané pomerančové kůry, 1 malou lžičku kečupu, podle potřeby naředíme trochou vody. Omáčku povaříme, oloupeme pomeranč, nakrájíme na plátky, vysoké cca 1cm, odstraníme semena a plátky prohřejeme v omáčce. Kuře dáme na talíř, obložíme plátky pomeranče, zalijeme omáčkou.
50g rýže natural nebo divoké rýže

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g kuřecí nebo krůtí šunky
1 vejce
100g salátové okurky

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžičku kakaa
1 lžičku medu nebo trochu cukru
20g másla
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka

Oběd
100g kuřecí stehýnko (pokud vaříte pro celou rodinu, vezměte celé kuře), omyjeme, osušíme, osolíme a upečeme vcelku nebo naporcované na trošce másla, upečené vyjmeme a uložíme v teple. Na suché pánvi opražíme 2 lžičky cukru na karamel, jakmile zhnědne, opatrně přilijeme 0,1 l bílého dezertního vína, přidáme ½ lžičky nastrouhané pomerančové kůry, 1 malou lžičku kečupu, podle potřeby naředíme trochou vody. Omáčku povaříme, oloupeme pomeranč, nakrájíme na plátky, vysoké cca 1cm, odstraníme semena a plátky prohřejeme v omáčce. Kuře dáme na talíř, obložíme plátky pomeranče, zalijeme omáčkou.
50g rýže natural nebo divoké rýže

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g kuřecí nebo krůtí šunky
1 vejce
100g salátové okurky

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová