Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den stoosmý 18.dubna

Hubnutí

Milé dámy,

Pořád nás trápí rozdíly teplot mezi dnem a nocí (ránem). Řešíme to vrstvením oblečení, ale kdo to má s sebou tahat odpoledne? Povím vám, jak jsme to vyřešila já. Několik posledních let jsem si přála koupit si nový baloňák. Ten poslední jsem měla v tanečních, kde to byla povinná součást vybavení – představte si přes společenské šaty oblečenou třeba péřovou bundu, to je vážně blbé. Bohužel poslední roky žádné jaro nebylo a podzim také za moc nestál. Letos je to jinak. Navíc díky programu, který dodržuji spolu s vámi, jsem si minulý týden koupila po téměř třiceti letech zase balonový plášť. Báječné je, že už to není velikost 42 (což bych potřebovala ještě o vánocích), dokonce ani 40, ale 38. Ráno nasadím přes halenku do kanceláře lehký svetřík – vážně skoro nehřeje, přes něj baloňák a odpoledne si užívám v rozepnutém baloňáku, pokud zrovna nefouká a neprší. Je to vážně prima.

Dnešek je odpočinkový den, a protože podle předpovědi by mělo být sluníčko, je to báječná příležitost užít si venku pěkného počasí i když není volný den. Já vezmu své dva psy odpoledne do lesa. A co vy?

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme dnes rybu, zeleninu, a brambory v jakékoli podobě (kromě smažení). Jako zákusek ovoce.

Svačina
Ovoce nebo zelenina, Knäckebrot, pokud máte hlad.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Vzhledem k postavení Měsíce a jeho vlivu na naše zdraví doporučujeme masáž.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 vejce
50g kuřecí nebo krůtí šunky
1 jablko
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
150g čerstvé ryby osolíme, podle chuti okořeníme a upečeme na grilu, v troubě nebo zprudka opražíme na pánvi s max. jednou lžičkou olivového oleje
150g brambor (můžeme je upéci ve slupce v troubě nebo uvařit ve slupce
100g salátové okurky
2 – 3 cherry rajčátka

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
3 plátky Knäckebrot
50g sýra
50g šunky
1 vejce
3 cherry rajčátka
6 – 8 oliv

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Vzhledem k postavení Měsíce a jeho vlivu na naše zdraví doporučujeme masáž.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 vejce
50g kuřecí nebo krůtí šunky
1 jablko
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
150g čerstvé ryby osolíme, podle chuti okořeníme a upečeme na grilu, v troubě nebo zprudka opražíme na pánvi s max. jednou lžičkou olivového oleje
150g brambor (můžeme je upéci ve slupce v troubě nebo uvařit ve slupce
100g salátové okurky
2 – 3 cherry rajčátka

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
3 plátky Knäckebrot
50g sýra
50g šunky
1 vejce
3 cherry rajčátka
6 – 8 oliv

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Vzhledem k postavení Měsíce a jeho vlivu na naše zdraví doporučujeme masáž.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová