Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den stoprvní 11.dubna

Hubnutí

Milé dámy,

dnešek je opět ve znamení Střelce se všemi výhodami i nevýhodami, jak jsme popsali včera. V žádném případě dnes není vhodný den na stříhání vlasů, zato pedikúra vám udělá dobře anebo teplá koupel a masáž nohou. Buďte opatrné, pokud trpíte bolestmi zad (což byste, cvičíte-li, neměly), posilování je dnes vhodné, obzvlášť posílení zádových a šíjových svalů a také nohou.

Light a Medium varianta dnes tvarují postavu a Hard varianta má aerobní den. Počasí je trochu příjemnější, ale čeká nás znovu mírné ochlazení, tak nepodceňujte otužování. Sauna jednou týdně je našemu imunitnímu systému velmi prospěšná. Dnešek není vhodný na konzumování masa, proto doporučujeme zeleninová jídla, dobře nám dnes udělá syrová zelenina a ovoce.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Dnes doporučujeme bezmasý oběd, spoustu zeleniny a brambory nebo rýži natural. Jako zákusek ovoce a oříšky.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt nebo müsli tyčinka

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina, vajíčko nebo jen zeleninový salát – podle toho, co jste měly k obědu a také samozřejmě podle chuti

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 vejce
100g šunky kuřecí nebo krůtí
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 kiwi

Oběd
150g brambor uvařit ve slupce, uvařené oloupat, nakrájet
100 – 150 g sýra Camembert nastrouhat nebo nadrobno nakrájet a nasypat na brambory
3 cherry rajčátka nakrájet na kostičky
5 oliv nakrájet na slabé kroužky, vše promíchat a dát do zapékací misky
1 vejce rozšlehat v trošce mléka, můžeme přidat 2 lžíce zakysané smetany a zalít směs, zapékat asi 20 minut v troubě
100g ledového salátu, přidat 1- 2 lžičky olivového oleje

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt
1 pomeranč

Večeře
1 celozrnný rohlík
150g tvrdého sýra
20g másla
100g šunky krůtí nebo kuřecí
zbylá cherry rajčátka
8 – 10 oliv

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, přibližně 3 hodiny před cvičením a vyměňte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 vejce
100g šunky kuřecí nebo krůtí
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 kiwi

Oběd
150g brambor uvařit ve slupce, uvařené oloupat, nakrájet
100 – 150 g sýra Camembert nastrouhat nebo nadrobno nakrájet a nasypat na brambory
3 cherry rajčátka nakrájet na kostičky
5 oliv nakrájet na slabé kroužky, vše promíchat a dát do zapékací misky
1 vejce rozšlehat v trošce mléka, můžeme přidat 2 lžíce zakysané smetany a zalít směs, zapékat asi 20 minut v troubě
100g ledového salátu, přidat 1- 2 lžičky olivového oleje

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt
1 pomeranč

Večeře
1 celozrnný rohlík
150g tvrdého sýra
20g másla
100g šunky krůtí nebo kuřecí
zbylá cherry rajčátka
8 – 10 oliv

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová