Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den stosedmnáctý 27.dubna

Hubnutí

Milé dámy,

dnes i zítra Měsíc setrvává v Rakovi a tudíž platí to, co jsme psali včera. Dnes navíc není vhodný den ke stříhání vlasů, návštěvu kadeřníka proto raději odložte na příští týden.

V pátek máme všeho tak akorát, těšíme se na víkend a tak přinášíme velmi snadnou, rychlou přípravu oběda, která navíc nezanechává špinavé hrnce. Takže nemusíme strávit v kuchyni více než 15 minut a i tak si pochutnáme.

Light a Medium varianta odpočívají a Hard varianta má druhý aerobní den.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme hlavně zeleninu, a to nejlépe syrovou, ale i tepelně upravená je výborná, můžete vyzkoušet náš recept na oběd za 15 minut přípravy a hodinku pečení bez dozoru v troubě. Dejte si ořechy a spoustu syrového ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli, dvě hrsti ořechů.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 vejce
80g kuřecí nebo krůtí šunky (v jakékoli úpravě, třeba „ham and eggs“)
20g másla
1 rajče nebo 5 cherry rajčátek
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
Pokud máme ještě štrůdl, můžeme si dát 200g
nebo
1 banán

Oběd
150g syrových oloupaných a omytých brambor nakrájet na plátky, naklást na čtverec alobalu a
osolit
1 rajče a 1 žlutou papriku nakrájíme na plátky a poklademe brambory
1 kuřecí stehenní řízek omýt, osušit, osolit, opepřit a uložit navrch, zabalit, a péct 1 hodinu v troubě vyhřáté na 200°C

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
150g ledového salátu
100g rajčat, oboje nakájet, promíchat
½ konzervy tuňáka ve vlastní šťávě
2 vejce uvařit natvrdo, nakrájet, vše promíchat, zakápnout citrónovou šťávou

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Návštěva sauny by byla příjemná a pro zdraví velmi přínosná.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 celozrnný rohlík
2 vejce
80g kuřecí nebo krůtí šunky (v jakékoli úpravě, třeba „ham and eggs“)
20g másla
1 rajče nebo 5 cherry rajčátek
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
Pokud máme ještě štrůdl, můžeme si dát 200g
nebo
1 banán

Oběd
150g syrových oloupaných a omytých brambor nakrájet na plátky, naklást na čtverec alobalu a
osolit
1 rajče a 1 žlutou papriku nakrájíme na plátky a poklademe brambory
1 kuřecí stehenní řízek omýt, osušit, osolit, opepřit a uložit navrch, zabalit, a péct 1 hodinu v troubě vyhřáté na 200°C

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
150g ledového salátu
100g rajčat, oboje nakájet, promíchat
½ konzervy tuňáka ve vlastní šťávě
2 vejce uvařit natvrdo, nakrájet, vše promíchat, zakápnout citrónovou šťávou

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová