Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den stosedmý 17. dubna

Hubnutí

Milé dámy,

měsíc ubývá a putuje znamením Ryb. Dobré je, že nám pomáhá hubnout, a tak všichni dnes budeme tvarovat postavu, zítra odpočívat. Znamení ryb přeje umělecké tvorbě, ale na druhou stranu je poněkud nepraktické, nedělejte dnes žádná závažná rozhodnutí. Co doporučujeme? Udělejte si koupel nohou a namasírujte si chodidla. Pokud máte doma masážní vaničku na nohy, využijte ji, pokud ne, zajděte si do osvědčeného masérského salonu na masáž chodidel. Udělá vám dnes obzvlášť dobře. Ubývající Měsíc je k našemu trávení více než přátelský, všechno funguje tak, jak má, můžeme se tedy nacpat masem. Hurá do steaku! Pokud nemáte ráda hovězí maso, dejte si jakékoli jiné, ale steak je steak. Navíc má hovězí maso nejvíce železa, takže občas je zdraví prospěšné a naší linii rozhodně jeho občasná konzumace neublíží.

Ranní teploty klesají a odpolední stoupají, teplotní rozdíl může činit i více než deset stupňů, nepodceňujte proto vhodné oblečení, obzvlášť pokud odcházíte z domova brzy ráno. Lepší než tepý svetr nebo bunda je lehký svetřík nebo sako a přes něj větrovku nebo jarní kabát. Letošní jaro nám dopřává užít si baloňáky nebo lehké kabáty, na rozdíl od let minulých, kdy jsme téměř skočili ze zimy do léta. Věřte, že takto je to lepší nejen pro přírodu, ale i pro nás. Jarní únava nás tolik netrápí, když jsou změny pozvolné. Pozor v těchto dnech na nachlazení, ráno si chraňte krk a nohy – průtokové lodičky raději nechte ještě doma. Jarní virózy mohou být častější, ale jelikož se otužujeme, nezaskočí nás. Pokračujte v pravidelném saunování (stačí jednou týdně) určitě do konce dubna.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Navrhujeme výborný hovězí steak, ale samozřejmě si můžete dát cokoli jiného. Nedoporučujeme tučné maso, naopak vzhledem k Měsíci v Býku doporučujeme zeleninu, hlavně kořenovou a luštěniny. Jako zákusek ovoce.

Svačina
Ovoce nebo zelenina, Knäckebrot, pokud máte hlad.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 bílý jogurt nebo nízkotučný tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
150g růžičkových kapustiček uvaříme v osolené vodě, na pánvi na lžičce olivového oleje orestujeme, než se nám kapustičky uvaří, připravíme steak:
150g hovězí steak ze svíčkové pečlivě osušíme papírovou utěrkou, můžeme jej zlehka poťukat klouby na ruce (v žádném případě nesmíte na steak vzít paličku na maso!), osušený steak potřeme zlehka olivovým olejem a opepříme (nesolit!)
na rozpálené nepřilnavé pánvi bez tuku zprudka opečeme 3 minuty z každé strany, ihned poté zabalit do alobalu a nechat 10 minut stát, mezitím rozpálit troubu na 220 stupňů
odleželé steaky rozbalit, osolit z obou stran, znovu zabalit a 3-4 minuty „dopéct“ v rozpálené troubě. Takto připravený steak je MEDIUM, pokud máte raději krvavější, opékejte jej pouze 2 minuty a další postup je stejný.
Místo kapustiček si můžeme připravit fazole nebo fazolové lusky

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
150g mrkve nastrouhat najemno
100g syrového celeru nastrouhat najemno a smíchat s mrkví, přidat 1 stroužek prolisovaného česneku a 2 lžičky zakysané smetany, podle chuti přisolit, promíchat
Pokud máte zásadní problém s celerem, nahraďte jej jablkem, ale alespoň to zkuste – možná zjistíte, že celer v této úpravě je opravdu chutný
1 celozrnný rohlík nebo 3 plátky Knäckebrotu

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 bílý jogurt nebo nízkotučný tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
150g růžových kapustiček uvaříme v osolené vodě, na pánvi na lžičce olivového oleje orestujeme, než se nám kapustičky uvaří, připravíme steak:
150g hovězí steak ze svíčkové pečlivě osušíme papírovou utěrkou, můžeme jej zlehka poťukat klouby na ruce (v žádném případě nesmíte na steak vzít paličku na maso!), osušený steak potřeme zlehka olivovým olejem a opepříme (nesolit!)
na rozpálené nepřilnavé pánvi bez tuku zprudka opečeme 3 minuty z každé strany, ihned poté zabalit do alobalu a nechat 10 minut stát, mezitím rozpálit troubu na 220 stupňů
odleželé steaky rozbalit, osolit z obou stran, znovu zabalit a 3-4 minuty „dopéct“ v rozpálené troubě. Takto připravený steak je MEDIUM, pokud máte raději krvavější, opékejte jej pouze 2 minuty a další postup je stejný.
Místo kapustiček si můžeme připravit fazole nebo fazolové lusky

Svačina
1 müsli tyčinka

Večeře
150g mrkve nastrouhat najemno
100g syrového celeru nastrouhat najemno a smíchat s mrkví, přidat 1 stroužek prolisovaného česneku a 2 lžičky zakysané smetany, promíchat
Pokud máte zásadní problém s celerem, nahraďte jej jablkem, ale alespoň to zkuste – možná zjistíte, že celer v této úpravě je opravdu chutný
1 celozrnný rohlík nebo 3 plátky Knäckebrotu
Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová