Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den STÝ 10.dubna

Hubnutí

Milé dámy,

je to skoro neuvěřitelné, náš projekt trvá už sto dní. Ať už jste jeho součástí od začátku nebo jste se k nám přidaly v jeho průběhu, jistě jsou výsledky viditelné a máte z nich radost. Dnešek je ve znamení Střelce – Měsíc na obloze najdete právě v tomto znamení. Vnáší nám do života neklid, jsme přímí, upřímní, ale můžeme být i nezodpovědní. To ale pro nás neplatí. Máme totiž důvod být samy se sebou spokojené, můžeme být klidné – daří se nám naplňovat svůj cíl a jelikož jsme součástí projektu, který se zodpovědně stará o to, abychom dosáhly kýženého cíle, ať už je to hubnutí, tvarování postavy nebo změna životního stylu, to, že jsme tady dokazuje, že jsme zodpovědné vůči sobě, svému zdraví a své fyzické kondici. Dobrá fyzická kondice nás zároveň chrání před stresem, takže i psychicky jsme vyrovnanější než na počátku. Měsíc ve Střelci na nás tento vliv moc mít nebude. Nemá velkou šanci. Zato naše hubnutí bude dnes úspěšné, protože je ideální den k očistě, zbavování se všeho nepotřebného, včetně tukových zásob tam, kde je nechceme. Mimochodem, už jste vyházely staré oblečení, které stejně nenosíte? Udělejte to dnes.

Budete mít alespoň důvod na koupi nového. Už jste se byly podívat v obchodech? Pomalu začnou výprodeje jarního zboží, takže nejvyšší čas udělat si místo ve skříních!
Přejeme vám příjemný den, Hard varianta odpočívá, ostatní cvičí. Vrátila se nám zima, takže plánujte saunu a pijte zázvorový čaj, ať neonemocníte z nachlazení.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Dnes doporučujeme rybu nebo mořské plody (Medium a Hard varianta má dnes druhou polovinu kalamárů), brambory nebo bramborovou kaši a zeleninový salát. Ovoce jako zákusek.

Svačina
Nízkotučný tvaroh nebo jogurt nebo müsli tyčinka

Večeře
Celozrnné pečivo, šunka, sýr, zelenina, vajíčko nebo jen zeleninový salát – podle toho, co jste měly k obědu a také samozřejmě podle chuti

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
osladit 1 lžičkou medu, přidat kakao, máslo – podle chuti
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
½ balíčku kalamárů nebo 150g ryby – na trošce olivového oleje osmažit
150g brambor nebo bramborové kaše
1 lžíce zakysané smetany trošku osolené místo tatarské omáčky nebo tatarku light
100g ledového salátu

Svačina
1 jogurtový nápoj bílý nebo nízkotučný

Večeře
50g kuskusu, přidat 1 lžíci olivového oleje a vařící vodu ve stejném objemu, jako zaujímá kuskus, nechat stát
½ konzervy tuňáka ve vlastní šťávě nechat okapat
1 červenou kapii nakrájet na kousky, krátce orestovat v rozpáleném olivovém oleji, přidat půl lžičky orientální nebo arabské kořenící směsi (měla by obsahovat zázvor, římský kmín, česnek, sušenou cibuli, event.chilli, pokud máte rády ostřejší chuť), nechat asi půl minuty rozvonět a pak ihned přeložit do misky, přidat okapaného tuňáka a kuskus
6-8 oliv – podle chuti přidat na hotový pokrm. Podle chuti můžeme přidat 3-4 cherry rajčátka. Dobrou chuť!

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
osladit 1 lžičkou medu, přidat kakao, máslo – podle chuti
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 banán

Oběd
½ balíčku kalamárů nebo 150g ryby – na trošce olivového oleje osmažit
150g brambor nebo bramborové kaše
1 lžíce zakysané smetany trošku osolené místo tatarské omáčky nebo tatarku light
100g ledového salátu

Svačina
1 jogurtový nápoj bílý nebo nízkotučný

Večeře
50g kuskusu, přidat 1 lžíci olivového oleje a vařící vodu ve stejném objemu, jako zaujímá kuskus, nechat stát
½ konzervy tuňáka ve vlastní šťávě nechat okapat
1 červenou kapii nakrájet na kousky, krátce orestovat v rozpáleném olivovém oleji, přidat půl lžičky orientální nebo arabské kořenící směsi (měla by obsahovat zázvor, římský kmín, česnek, sušenou cibuli, event.chilli, pokud máte rády ostřejší chuť), nechat asi půl minuty rozvonět a pak ihned přeložit do misky, přidat okapaného tuňáka a kuskus
6-8 oliv – podle chuti přidat na hotový pokrm. Podle chuti můžeme přidat 3-4 cherry rajčátka. Dobrou chuť!

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Máme odpočinkový den, jděte vyvenčit psa nebo si dejte saunu, ale žádnou energeticky náročnou činnost neprovozujte.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová