Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Třetí 4.ledna

Hubnutí

Milé dámy,

ode dneška přinášíme návod na každý den, vyberte si podle vámi zvolené varianty:

AEROBNÍ DEN – všechny  varianty začínají aerobním dnem

Light varianta

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Mrkev nebo jiná zelenina

Oběd
Dejte si drůbeží maso a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, brambory, rýži, těstoviny, samozřejmě si nedávejte zákusek

Svačina
Mandarinka nebo pomeranč, k tomu plátek sýra nebo šunky

Večeře
Dejte si, na co máte chuť, ale vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve (nejdéle 2 hodiny před cvičením, u jógy a powerjógy alespoň tři hodiny před začátkem) a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita

Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale pokud chcete shodit tukové polštářky, mělo by to být aerobní cvičení (zumba, aerobic, spinning, nebo si prostě jděte zaběhat).  

Odpočinek
Spěte alespoň 7 hodin, ať si odpočinete.

Medium varianta

Snídaně
1 banán cca 100g
30g müsli
1 bílý nízkotučný jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, mléko může být i plnotučné

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
100 g kuřecí prsní řízek jakkoli okořeněný, ale bez tuku nebo na trošce olivového oleje
250 g špaget
100 g restovaná cuketa nebo paprika

Svačina
75g krůtí nebo kuřecí šunky
1 plátek knäckebrot

Večeře
1 celozrnný rohlík
1 rajče
50g ledového salátu
100g plátkového sýra

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve (nejdéle 2 hodiny před cvičením, u jógy a powerjógy alespoň tři hodiny před začátkem) a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita

Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale pokud chcete shodit tukové polštářky, mělo by to být aerobní cvičení (zumba, aerobic, spinning, nebo si prostě jděte zaběhat) a musí trvat 60 minut.

Odpočinek
Pokud jste dnes začala se cvičením, jděte včas spát a spěte 7-8 hodin, ať si odpočinete.

Hard varianta

Snídaně
1 banán cca 100g
30g müsli
1 bílý nízkotučný jogurt
čaj s mlékem nebo bílá káva, bez cukru, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
100 g kuřecí prsní řízek jakkoli okořeněný, ale bez tuku nebo na trošce olivového oleje
150 g špaget
200 g restovaná cuketa nebo paprika

Svačina
100g krůtí nebo kuřecí šunky
1 plátek knäckebrot

Večeře
1 celozrnný rohlík
1 rajče
50g ledového salátu
75g plátkového sýra

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 30g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve (nejdéle 2 hodiny před cvičením, u jógy a powerjógy alespoň tři hodiny před začátkem) a svačinu snězte až po cvičení. S prázdným žaludkem by se vám spalo špatně.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3 litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita

Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale pokud chcete shodit tukové polštářky, mělo by to být aerobní cvičení (zumba, aerobic, spinning, nebo si prostě jděte zaběhat) a musí trvat nejméně 60 minut.

Odpočinek
Pokud jste dnes začala se cvičením, jděte včas spát a spěte 7-8 hodin, ať si odpočinete.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová