Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Třicátý čtvrtý 4.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnešek je vhodným dnem pro masáže horní poloviny těla, bylinné koupele a pleťové masky na obličej a dekolt. Jelikož je Měsíc pořád ještě v Blížencích, můžeme být roztržité, ale také máme šanci obnovit stará přátelství nebo navázat nové. Jelikož ve fázi přibývajícího měsíce i tělo rádo přibývá a ukládá zásoby. Proto mu nesmíme dát šanci. Máme volný den, takže máme čas na cvičení i na přípravu dobrého oběda, která není příliš náročná i pokud vaříme pro rodinu.

Light i Medium varianta má dnes den tvarování postavy a Hard varianta aerobní den.

Dnes si uvaříme kuře na pomerančích. Je to lehce stravitelné jídlo a bude vám chutnat. Pokud vaříte jen jednu porci, vezmeme 1 stehýnko, pro více osob vynásobte počtem strávníků. Pochutnají si všichni.

Light varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu, kuřecí maso nebo rybu a brambory nebo rýži natural. Zeleninový salát a jako zákusek ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme jógu nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžičku kakaa
1 lžičku medu nebo trochu cukru
20g másla
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka

Oběd
100g kuřecí stehýnko (pokud vaříte pro celou rodinu, vezměte celé kuře), omyjeme, osušíme, osolíme a upečeme vcelku nebo naporcované na trošce másla, upečené vyjmeme a uložíme v teple. Na suché pánvi opražíme 2 lžičky cukru na karamel, jakmile zhnědne, opatrně přilijeme 0,1 l bílého dezertního vína, přidáme ½ lžičky nastrouhané pomerančové kůry, 1 malou lžičku kečupu, podle potřeby naředíme trochou vody. Omáčku povaříme, oloupeme pomeranč, nakrájíme na plátky, vysoké cca 1cm, odstraníme semena a plátky prohřejeme v omáčce. Kuře dáme na talíř, obložíme plátky pomeranče, zalijeme omáčkou.
50g rýže natural nebo divoké rýže

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g kuřecí nebo krůtí šunky
1 vejce
100g salátové okurky

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme jógu nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžičku kakaa
1 lžičku medu nebo trochu cukru
20g másla
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka

Oběd
100g kuřecí stehýnko (pokud vaříte pro celou rodinu, vezměte celé kuře), omyjeme, osušíme, osolíme a upečeme vcelku nebo naporcované na trošce másla, upečené vyjmeme a uložíme v teple. Na suché pánvi opražíme 2 lžičky cukru na karamel, jakmile zhnědne, opatrně přilijeme 0,1 l bílého dezertního vína, přidáme ½ lžičky nastrouhané pomerančové kůry, 1 malou lžičku kečupu, podle potřeby naředíme trochou vody. Omáčku povaříme, oloupeme pomeranč, nakrájíme na plátky, vysoké cca 1cm, odstraníme semena a plátky prohřejeme v omáčce. Kuře dáme na talíř, obložíme plátky pomeranče, zalijeme omáčkou.
50g rýže natural nebo divoké rýže

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
1 celozrnný rohlík
100g kuřecí nebo krůtí šunky
1 vejce
100g salátové okurky

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová