Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Třicátý druhý 2.února

Hubnutí

Milé dámy,

říká se „Na Hromnice o hodinu více“ – určitě jste si také všimly, jak se prodloužil den. Ještě v pět odpoledne je vidět, na rozdíl od prosince, kdy nás trápila tma skoro 16 hodin denně. Občas i vykoukne sluníčko a i když mrzne, až praští, je to přece jen veselejší. Delší sluneční svit nám dodává více energie, takže se cítíme dobře jak po těle, tak i na duchu. Měsíc stále přibývá a blíží se nám úplněk, který nastane v úterý 7. února. Do té doby neplánujte žádné chirurgické zákroky ani zubaře, dokonce ani kadeřníka. Správný čas pro návštěvu kadeřníka, zubařské nebo chirurgické ošetření nastane až po 8.únoru a bude trvat až do 20.února.

Měsíc dnes (2.2.) vstupuje do znamení do znamení Blíženců, což s sebou přináší proměny a neklid, nestálé emoce a roztěkanost. Na druhou stranu se mohou vydařit jednání všeho druhu a ti, kteří jsou obdařeni kreativním myšlením, budou mít spoustu nápadů.  Zdraví nás může trošku potrápit, mohou se ozvat bolavé svaly nebo klouby, pokud trpíme na revmatické bolesti. Trávení dnes prospěje, pokud vynecháme úplně maso a budeme jíst zeleninu, brambory nebo zeleninovou polévku a ovoce.

Ačkoli má dnes Light i Medium varianta odpočinkový den, doporučujeme alespoň lehké protažení nebo masáž, obzvlášť dobře nám udělá masáž zad a šíje. Hard varianta dnes tvaruje postavu, ale spíše než fitcentrum doporučujeme jógu nebo pilates, které pěkně protáhnou a srovnají naše kosti a klouby.

Na konci článku dnes opět najdete seznam na nákup, tentokrát na čtyři dny, abychom nemuseli v neděli na nákup.

Light varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu, zeleninovou polévku a brambory v jakékoli podobě (kromě smažení). Jako zákusek ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Vzhledem k postavení Měsíce a jeho vlivu na naše zdraví doporučujeme masáž.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžička medu
1 malá lžička kakaa
20g másla
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
250g bramborové polévky: 1 velkou nebo 2 menší brambory a malou mrkev nakrájet na kostičky, ½ menší cibule nakrájet nadrobno. V hrnci rozpálit 20g másla, na něm opéci cibulku s mrkví, dokud cibulka nezesklovatí, zaprášit trochou hladké mouky, dobře míchat asi 1 minutu, potom zalít 200ml studené vody (postupně, aby se neudělaly hrudky), přidat nakrájenou bramboru, trochu kmínu, osolit a vařit doměkka. Nakonec přidat prolisovaný stroužek česneku, a pokud máme, trošku majoránky. Současně s bramborami je dobré přidat rozkrájenou růžičku kapusty nebo 1 list klasické kapusty nakrájené na malé proužky. Pokud vaříme současně i pro rodinu, vynásobíme množství počtem strávníků a můžeme jim polévku nalít do malého bochníku chleba (prodávají některé supermarkety nebo soukromé pekárny), kterému předem odřízneme vršek, vydlabeme střídku a po nalití polévky zase přiklopíme – uvidíte, jak se budou olizovat!
100g salátové okurky, 1 lžíce zakysané smetany, promíchat, podle chuti maličko přisolit

Svačina
1 jablko
1 malá mrkev
nastrouhat, promíchat, trochu citronové šťávy, podle chuti trošku přisladit

Večeře
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g šunky
3 cherry rajčátka
6 – 8 oliv

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Vzhledem k postavení Měsíce a jeho vlivu na naše zdraví doporučujeme masáž.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžička medu
1 malá lžička kakaa
20g másla
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 pomeranč

Oběd
250g bramborové polévky: 1 velkou nebo 2 menší brambory a malou mrkev nakrájet na kostičky, ½ menší cibule nakrájet nadrobno. V hrnci rozpálit 20g másla, na něm opéci cibulku s mrkví, dokud cibulka nezesklovatí, zaprášit trochou hladké mouky, dobře míchat asi 1 minutu, potom zalít 200ml studené vody (postupně, aby se neudělaly hrudky), přidat nakrájenou bramboru, trochu kmínu, osolit a vařit doměkka. Nakonec přidat prolisovaný stroužek česneku, a pokud máme, trošku majoránky. Současně s bramborami je dobré přidat rozkrájenou růžičku kapusty nebo 1 list klasické kapusty nakrájené na malé proužky. Pokud vaříme současně i pro rodinu, vynásobíme množství počtem strávníků a můžeme jim polévku nalít do malého bochníku chleba (prodávají některé supermarkety nebo soukromé pekárny), kterému předem odřízneme vršek, vydlabeme střídku a po nalití polévky zase přiklopíme – uvidíte, jak se budou olizovat!
100g salátové okurky, 1 lžíce zakysané smetany, promíchat, podle chuti maličko přisolit

Svačina
1 jablko
1 malá mrkev
nastrouhat, promíchat, trochu citronové šťávy, podle chuti trošku přisladit

Večeře
1 celozrnný rohlík
20g másla
100g šunky
3 cherry rajčátka
6 – 8 oliv

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, asi 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme jógu nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Nákup, tentokrát na další čtyři dny, tzn. od pátku do pondělí:

4 celozrnné rohlíky nebo tmavý chléb se semínky
1 čerstvé mléko (pokaždé, když potřebujete doplnit)
1 balíček müsli (pokud potřebujete doplnit)
3 nízkotučné jogurty nebo tvarohy
1 zakysaný nápoj bílý
1 zakysaná smetana
3 banány
2 kiwi
2 mandarinky
2 pomeranče
4 jablka
1 salátovou okurku
1 ledový salát
1 lilek
150g fazolových lusků (čerstvé asi nebudou, mražené jsou také dobré)
1 krabička cherry rajčátek nebo 3 velká rajčata
200g kuřecího masa z prsou (cca ě prsní řízky)
1 kuřecí stehno (budeme vařit kuře na pomerančích, pokud budete vařit pro celou rodinu, kupte celé kuře)
100g mořských plodů
200g šunky kuřecí nebo krůtí
200g tvrdého sýra
1 sýr Cottage
100g parmazánu
1 pórek
1 balíček řapíkatého celeru
1 malou cuketu
100 g listového špenátu
1 růžičkovou kapustu nebo klasickou malou (pokud nemáme)
6 vajec
100g pancetty nebo jiné prorostlé sušené slaniny
1 konzervu rajčat (celá nebo krájená)

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová