Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Třicátý osmý 8.února

Hubnutí

Milé dámy,

věřím, že jste včerejší úplněk prožily bez problémů. Jistě většina z vás na sobě pocítila očistné účinky úplňkové kúry. Pokud to byl váš první úplněk bez jídla a vydržely jste, gratulujeme! My, co už tuto praxi známe, ať už máme více zkušeností nebo jsme začaly teprve nedávno, máme dobrý pocit, že jsme to opět dokázaly!

Není neobvyklé, pokud jste se probudily už velmi brzy ráno a musely si dát několik piškotů nebo kousek pečiva. Pokud jste včera opravdu poctivě dodržely pravidla a nejedly nic, event. pily pouze vodu a ovocné šťávy, vaše játra si odpočinula a stihla vyloučit balast, který je v každém organismu a je přirozeným důsledkem našeho života.

Občas po hladovém dnu míváme sklony si to vynahradit. Proto pozor obzvlášť na dnešní dopoledne, odpoledne už zase budeme „v normě“. Mnohé se po včerejšku cítíte nabité energií, je to logické, protože očistná kúra nás zbavila balastu, který ovlivňuje mimo jiné i naši psychiku a chuť něco dělat. Měsíc stále prochází znamením Lva, což nám přináší energii, a to je ideální pro jakákoli tělesná cvičení, ale i začátek nových úkolů a projektů. Měsíc ve lvu posiluje a urychluje krevní oběh, pouze pokud máte potíže se srdcem, neměly byste je přetěžovat. To ale platí pouze pro nemocné, obvyklá práce a námaha nebudou omezeny. Jelikož oplýváme energií, je dnešní den pro všechny varianty aerobním dnem, pokud cvičíte ráno, dejte si snídani a cvičte až dvě hodiny poté, vaše kondice po včerejším hladovění není připravena na zátěž, musíte doplnit energii. Variantou může být i jen malá snídaně, která by ale neměla podráždit žaludek, takže dětské piškoty a čaj jsou ideální. Pořádnou snídani si pak můžete dát po cvičení. Většina z nás cvičí až odpoledne, to už budeme opět v normě.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Dnes si dejte vydatnou snídani, ale s dodržením všech pravidel zdravého vyváženého stravování a to i tehdy, pokud jste si brzy ráno dala pár piškotů nebo pečivo, nasnídejte se v obvyklou dobu.
Jezte, na co máte chuť kromě sladkých a tučných jídel.
Jezte pomalu a důkladně rozžvýkejte každé sousto.
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti.
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, a pokud to máte rády, klidně si ho oslaďte. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo

Přesnídávka
Jogurt nebo tvaroh

Oběd
Dejte si drůbeží maso pečené, dušené nebo grilované a zeleninu, jakou máte rády. Vynechte přílohy jako knedlíky, ale klidně si dejte trochu brambor, rýže nebo těstovin. Přidejte zeleninový salát. Pokud máte chuť na sladké, dejte si ovoce.

Svačina
Mandarinka nebo pomeranč – už trochu brzděte, přece jen jsme v programu Hubnutí 2012.

Večeře
Zeleninový salát s tuňákem nebo grilovaným kuřecím masem a dvěma natvrdo uvařenými vejci bude dnes pro vás ideální večeře. Můžete i dát i jen mísu zeleniny nebo zeleninu tepelně upravenou.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.
.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Pravděpodobně se vám dnes bude chtít jít spát dříve než obvykle, spěte dostatečně dlouhou dobu pro odpočinek.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Pokud jste nevydržela a brzy ráno jste snědla pár piškotů nebo kousek pečiva, nevadí, v obvyklou hodinu se nasnídejte.
1 celozrnný rohlík
100g sýra Cottage
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
předehřejeme troubu na 200 stupňů.
1 králičí stehno omyjeme, osušíme, lehce osolíme a posypeme tymiánem (čerstvý je lepší, ale můžeme použít i sušený), stehýnko obalíme plátkem anglické slaniny a ovážeme nití
150 g brambor oloupeme, omyjeme, nakrájíme n plátky a dáme na dno malého pekáčku s nepřilnavým povrchem a osolíme. Nato položíme balíček králičího stehýnka a menší cibuli, rozkrájenou na klínky. Navrch pokapeme olivovým olejem a poklademe 1 – 2 snítkami tymiánu, pečeme asi ¾ hodiny. Ke konci pečení stehýnko obrátíme a zvýšíme teplotu o 20 stupňů.
100g ledového salátu ochutíme vinným octem a olivovým olejem

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
3 plátky Knäckebrot
2 vejce
50g drůbeží šunky
100g salátové okurky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Pravděpodobně se vám dnes bude chtít jít spát dříve než obvykle, spěte dostatečně dlouhou dobu pro odpočinek.

Hard varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Pokud jste nevydržela a brzy ráno jste snědla pár piškotů nebo kousek pečiva, nevadí, v obvyklou hodinu se nasnídejte.
1 celozrnný rohlík
100g sýra Cottage
1 rajče
čaj s mlékem nebo bílá káva, dne si jej oslaďte, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
předehřejeme troubu na 200 stupňů.
1 králičí stehno omyjeme, osušíme, lehce osolíme a posypeme tymiánem (čerstvý je lepší, ale můžeme použít i sušený), stehýnko obalíme plátkem anglické slaniny a ovážeme nití
150 g brambor oloupeme, omyjeme, nakrájíme n plátky a dáme na dno malého pekáčku s nepřilnavým povrchem a osolíme. Nato položíme balíček králičího stehýnka a menší cibuli, rozkrájenou na klínky. Navrch pokapeme olivovým olejem a poklademe 1 – 2 snítkami tymiánu, pečeme asi ¾ hodiny. Ke konci pečení stehýnko obrátíme a zvýšíme teplotu o 20 stupňů.
100g ledového salátu ochutíme vinným octem a olivovým olejem

Svačina
1 nízkotučný tvaroh nebo jogurt

Večeře
3 plátky Knäckebrot
2 vejce
50g drůbeží šunky
100g salátové okurky

Během dne můžete mlsat nesolené kešu oříšky nebo mandle, ale maximálně 50g.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 3 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla 3 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte 3litry neslazených tekutin. Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si jakékoli aerobní cvičení - zumba, aerobic, spinning, běhání, tanec…

Odpočinek
Pravděpodobně se vám dnes bude chtít jít spát dříve než obvykle, spěte dostatečně dlouhou dobu pro odpočinek.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová